四大知識，讓你認識啞鈴卧推和杠鈴卧推誰是更好的練胸動作！

卧推動作是健身房中常見的練胸動作，也是非常受歡迎的動作。

之所以這個動作這麼受歡迎，是因為卧推動作對於鍛煉胸部而言是十分有效的動作。

常見的卧推方式有兩種，啞鈴卧推和杠鈴卧推，對於這兩種卧推方式，每個人的選擇不同。

但其實，啞鈴卧推相比杠鈴卧推有著很多優點，今天我們就介紹一下啞鈴卧推的優點。

一、先確定好肩胛骨位置是正確的，再躺下來操作啞鈴卧推。

像杠鈴卧推在抓杠前可以先躺好再隨意調整肩胛骨位置，但啞鈴卧推就辦不到。

在進行啞鈴卧推時，一旦躺下去，就會被啞鈴的重量壓住，要再后縮肩胛骨就有困難。萬一沒有后縮就直接卧推，肩關節非常容易受傷。

所以要練啞鈴卧推前，務必確定肩胛骨的位置正確再躺。

卧推這件事本身就會犧牲掉正確的肩胛骨肱骨節律，如果要練習正確的肩胛骨肱骨節律，嘗試著用過頭推或地雷管推進行練習。

二、如果想做反覆次數的卧推，啞鈴會比杠鈴好。

對於那些三頭肌很強，胸肌卻練不起來的人，啞鈴最適合做反覆次數的卧推，很有胸肌肌肥大的效果。

啞鈴不像杠鈴會固定推出去的路徑，所以允許更多肩關節水平內收的動作。

你可以在推到底的時候，結合啞鈴飛鳥的感覺，稍微擠一下胸肌，這樣可以更有效的收縮肌肉。

三、如果是想拼大重量，杠鈴會比啞鈴好。

針對想練力量的人，絕對不能用啞鈴卧推取代杠鈴卧推。

因為在你拿著啞鈴躺好前，會因為過重的啞鈴，無法很好的進行后縮肩胛骨，這樣的話躺下來后也不能調整肩胛骨位置，容易導致肩關節受傷。

因此，大重量的卧推不要用啞鈴，用杠鈴更好。

四、啞鈴卧推比杠鈴卧推更適合肩膀有受傷過的人。

很多時候，杠鈴卧推造成許多肩關節傷害，不妨試著換成啞鈴卧推，也許會解決你的問題。

因為啞鈴卧推允許你的前臂處於正中位置，而杠鈴卧推只能讓前臂旋前，這是啞鈴卧推很大的優點。

還有，杠鈴卧推會固定推出去的路徑，大多數人會抓不到怎樣的方向才是正確的。

這樣的錯誤經常會導致兩種情況出現，一是前臂旋前時卧推造成肩關節前方的疼痛，二是肩外展太多造成手肘過度打開導致疼痛。

試著在動作過程中把前者旋后多一點，後者把手肘夾進去，這些都可以有效解決杠鈴卧推的缺點，而啞鈴卧推則可以更精準的調整手肘和手腕位置。

這兩種卧推各有優缺，希望大家在進行的時候找好自己的需求，更好的進行鍛煉，祝大家早日練出完美身材。