想要成為行走的衣架，先把這個練起來！

胸大顯腰細，看看韓國健身女教練藝正花就知道這句話的正確性了。

真是要胸有胸，要屁股有屁股，腰腿那麼細，羨慕嫉妒...

胸肌的訓練可以讓胸部變得挺拔，讓腰線變得更長，讓你的穿衣服效果邊得更好，俗稱：行走的衣架！

說到練胸，就會想起啞鈴、俯卧撐，一個俯卧撐下去可能就真的趴下去上不來了（捂臉），作為「纖弱」的女生胸部該怎麼練呢？

首先我們先來了解胸部。胸部肌肉主要包括胸大肌丶胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。俯卧撐是胸部訓練的基礎動作，隨時隨地沒有器械也可以訓練。不過真正的俯卧撐訓練是用胸肌發力，而不是簡單的趴下去再靠手臂的力量撐起來。

了解完基礎后，就先來3個簡易動作練起來吧！

跪姿俯卧撐

一開始訓練，可以還不能夠進行完全的俯卧撐，那麼就減半重量，從跪姿俯卧撐開始吧！

窄距跪姿俯卧撐

上斜俯卧撐

訓練要點：

1.上半身要挺直，腰腹收緊；

2.手臂在訓練過程中起支架作用，不主動發力，在上升時，手臂不要完全伸直，稍稍彎曲，以便保護關節；

3.做動作的過程中，集中注意力在胸部上，下落的時候，感受胸部在慢慢擴張，上升的時候，夾緊胸部，感受胸部的發力。

昨天練完腰腹今天是不是大笑都很酸爽？希望明天胸部不要太酸爽喔～