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八個必知的運動減肥小訣竅

八個必知的運動減肥小訣竅

八個必知的運動減肥小訣竅

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

其實,如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話,那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中,我們能夠發現很多的有氧運動的方式,都能夠鍛煉到我們全身,讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好,適合女性進行運動哦。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如,啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

很多女性為了更快的達到減肥的效果,就會拚命的進行運動,但是要注意的是,如果你每天都運動了一個半小時以上的話,那麼你的身體就會受到損傷哦!事實上,對於運動新手來說,一天運動半個小時就足夠了。而對於經驗豐富的人,運動在一個小時就可以了。

8、減肥成功后維持每周3次的運動

達成了減重的目標,也不要急著把運動遺忘,可以將一周5—6次的運動改成3次。

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