跑步真的會粗腿嗎？吃辣美容減肥？

Q

我每天堅持做俯卧撐和有氧，也注意蛋白質的攝入，但周六日家務做多了體脂稱就顯示肌肉消耗脂肪上升，請問該怎麼辦？是減少運動還是吃的要注意什麼？

其次還有一點：並不是注意蛋白質就可以了，我們需要控制整體卡路里，同時配合運動。對於一些人來說，增長肌肉的同時增加了脂肪也是有可能的。所以，增加肌肉的阻抗運動可以和減脂為主要效果的有氧運動搭配著來或者階段性交替著來。

Q

減脂期間可以經常吃那種白面饅頭嗎？

饅頭是精製的碳水化合物，每100 g饅頭的能量大約為223大卡。

作為一種主食它能提供最基本的能量供應和滿足身體對碳水化合物的需求，因此即使是在減脂期間也是可以適量攝入的。嚴格來講，不推薦減脂期間「經常」吃白面饅頭，除非你能控制好攝入量，建議可以吃一些加入了粗糧的雜糧饅頭，比如玉米饅頭、糙米饅頭等，但都需要控制攝入量。值得一提的是，碳水化合物是人體必需的營養物質，即使是在減脂期間也應該每天保證一定的碳水化合物攝入量。

Q

糖尿病人夏天是不是更容易發生低血糖呢？有啥預防的辦法嗎？

在夏天裡糖尿病人的確更容易發生低血糖。

• 飲食不足或不及時

• 運動過度

• 藥物的用法用量錯誤

• 空腹飲酒等

在夏天裡，由於天氣炎熱原因，常常糖尿病患者會食慾不佳，減少攝入或乾脆就不吃，這樣本身就可能誘發低血糖，加之藥物的劑量還是按照正常量服用，這樣更加加重了低血糖的風險。

如果想合理的避免低血糖發生，就應該做到：

1.合理飲食，保證食物攝入，食欲不振可以選擇口味清淡菜飯。

2.可以在兩餐中間適當加餐，如一個雞蛋，或半杯脫脂牛奶等。血糖平時控制較好的患者，也可以增加一份水果，如蘋果或鴨梨等，體積如網球大小。

3.保持合理的運動量，切忌午後等日照強烈的時機運動。

4.確保用藥和飲食之間的時間，如：不可注射完胰島素后，因為食慾不佳減少和拒絕飲食。

Q

拔罐可以減肥嗎？我上次去美容院問拔罐的，他們說拔罐期間不能吃麵食 否則會雙倍吸收，真的有雙倍吸收這一說法嗎？

沒聽說過「雙倍吸收」的說法，但是我們身體的激素水平確實可能增加生物利用率，或者改變我們的食慾。

拔罐估計很難有直接的減肥效果，可能會減少身體里的水含量。至於拔罐期間要限制飲食，恐怕這才是真正讓你瘦下來的殺手鐧，不過要小心，減肥不要節食，也不是越快越好哦

Q

最好的加快新陳代謝方法除了運動還有別的嗎？

沒有

Q

跑步真的會粗腿嗎？舍友老說跑步會瘦但是會粗腿，因為腿上會長肌肉。

跑步粗腿，確實是妹子們普遍的誤區。

剛開始跑，肌肉充血，肌肉酸疼，都會有腫脹感，覺得腿變粗很正常。

但這僅僅只是跑步的初始階段，繼續堅持跑下去，體脂減少了，大小腿自然也就細了。村上春樹說過，但凡值得一做的事情，自有值得去做甚至做過頭的價值。所以，堅持跑下去，用自己小腿緯度的逐漸變化，給你舍友一個強有力的反駁~

Q

朋友說吃辣能美容和減肥，有什麼道理嗎？BMI在23徘徊的要怎麼控制飲食減肥好？幾乎每天都在健身運動，線條出來了，體重還在……

有一些道理，不過也挺勉強的。

吃辣的時候有時候會出汗，幫助毛孔疏通，同時補充了辣椒中的一些維生素，對皮膚不錯！像咖啡一樣，一定量的辣椒也可能臨時增加代謝率。

但是有一點我們不容忽略：吃辣的時候，飯量也增加了啊！！吃的多了，配再多辣椒也不能減肥

Q

請問只能在食堂吃飯的學生黨怎麼補充全穀物和薯類啊？買不到的話有什麼可以替代的嗎？

《居民膳食指南（2016）》指出：每天攝入全穀物和雜豆類 50～150 克，薯類 50～100 克。與精製穀物相比，全穀物、雜豆及薯類可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養成分，並且血糖生成指數也低於精製米面。

對於學生黨來說，食堂里可供選擇的全穀物和薯類可能比較有限，建議每天的食物種類盡量不要重樣。合理搭配，主食、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類，保證每天的營養均衡才是目的。

粗雜糧的吃法有很多種，玉米粥、小米粥、燕麥粥，土豆、紅薯、煮玉米等都是粗糧。如果可以買到，每天輪換搭配精米面吃就很好。如果食堂里真的只有白飯、白面，可以考慮下手一些容易保存的全穀物的食品，如五穀粉、燕麥片、雜糧餅乾、全麥麵包等。但是要認真查看食物配料表和營養標籤哦，不要買到「假雜糧」！ 「膳食指南」中食物的量化，就是提醒我們，每種食物要適量食用，粗糧雖好，也不要貪多哦！

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