高考在即！心理減壓，這些方面很重要

6月2日，山西省圖書館內座無虛席，備戰聯考的學子們正安靜地坐在座位上讀書、做題、查閱資料，偌大的閱覽室內鴉雀無聲。距離聯考已經不足一周，學子們進入最後衝刺階段，以最好的狀態迎接人生大考。寅明 攝

聯考在即，有些高三學生出現了記憶力減退、知識點模糊、做題陷入死胡同、容易犯困等情況，其實，這多半是因為心理壓力造成的。家長如何才能幫助孩子們調整好狀態？聯考生自己又需要什麼樣的心態笑對聯考？我們採訪了國家二級心理諮詢師李巧英，給考生提出一些建議，希望能對考生有所幫助。

少「談心」多陪伴

在臨門一腳的關鍵時刻，李巧英老師認為，家長們盡量不要過多談論社會陰暗面，不要在孩子面前爭吵，不要過度焦慮，不要過度關心，不要期望值過高，不要嘮叨不休。

她建議父母要多鼓勵孩子，幫助孩子樹立自信心，從生活上給予孩子足夠的關愛。

減壓要從家長開始，不要過度關注孩子，應該為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍。家長要有積極的心態，家長支持孩子的方式，不一定是和孩子「談心」，只需要默默陪著他，同時，要給孩子信任和自由的空間，家長調整好自己的心態，才能以積極的心態去感染孩子。

聯考即將到來，這時候孩子多少會有一些壓力，有時候控制不住也會發泄一下，家長們要學會理解，在他們苦悶煩躁的時候，輕輕加以開導，讓他們體驗到關懷。

時間安排要合理

考生在最後時刻的複習，也要把握好節奏。李巧英老師列出了時間表，可供考生參考。

6時——8時：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學習的黃金時段，可安排較難掌握的學習內容。8時——9時：此時人的耐力最佳，可安排難度大的攻堅內容，比如數學。9時——11時：此時短期記憶效果很奇妙，進行突擊記憶、學習可事半功倍，比如英語、歷史、政治等。13時——14時：午飯後人易疲勞，春夏尤甚。休息調整一下，養精蓄銳，學習的效率會更高。午休時間不宜過長，半小時左右即可。

15時——16時：此時長期記憶效果好，可合理安排那些需「永久記憶」的知識。17時——18時：是進行複雜計算和做有難度作業的時間。

晚飯後：應根據各人情況妥善安排，語、數、外等科目交叉安排，也可難易交替安排。

重點複習勞逸結合

在考前一周時間內，考生還要保證充足睡眠，調整狀態，不要挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間進行題海戰術是得不償失的。晚10時左右上床為宜。因為前一天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維處於抑制狀態，複習無效率，考試易發獃。

李巧英老師說，考生也不能走極端，認為考前大休一周，停止複習，這也會適得其反。她認為，人們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。

李巧英還建議，考生可按考試時間安排科目，不必做新題，重點看改錯本，強化薄弱環節。增強自信，擇要複習。

另外，可每天安排一至兩個小時的鍛煉放鬆時間，並反覆暗示自己「我複習得很充分，一定會考好！」（記者 張曉麗）