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卧推變形原來這麼多,你知道幾個?

卧推變形原來這麼多,你知道幾個?

卧推的變化類型

地板卧推

增加完成動作最後一段鎖住的能力。

抬腳卧推

增加起杠的爆發力,適合下背不好的朋友。

史波多卧推

底部不接觸胸部,停頓后推起

增加底部起杠的爆發力,但對肌腱負擔很大。

別針(架上)卧推

改善中段粘滯點

增加完成動作最後一段鎖定的能力

增加控制力

木板卧推

改善粘滯點(卧推軌跡中薄弱的點決定板的厚度)

增加爆發力

額外的超負荷

杠鈴+阻力帶卧推

增加通過中段的爆發力

杠鈴+鐵鏈卧推

增加通過中段的爆發力

卧推+彈弓(slongshot)

一種卧推裝備,在底部被拉長

儲存彈性勢能,減小起杠難度

同時在頂部增加鎖定能力

增加額外的超負荷

(沒用過...體會不到)

啞鈴卧推

專註在胸肌肌肉肥大

對平常練習杠鈴肩部有不適感的人

是個不錯的選擇

水牛杠卧推

杠鈴本身有弧度

增加起杠的爆發力

第二個杠

足球杠卧推(上圖第一)

適合肩關節不好的朋友

暫停卧推

增加底部起杠的爆發力

以上有些器械在常規健身房比較少見

了解下還真是漲知識了

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