想要減少分娩痛苦輕鬆順產，這3件事一定要提前做好準備

懷孕是一件讓人興奮的事情，但是分娩時難以忍受的疼痛讓不少孕媽望而卻步，繼而退而求其次，選擇剖宮產。而且分娩的過程就是一個拉鋸戰，有的產婦可能僅僅開宮口的過程都要等上十幾個小時，雖然分娩痛難以忍受，但是也並非每個產婦生孩子都那麼慢，快的產婦可能半個小時就生了。所以，為了減輕分娩痛，孕媽在產前一定要多下功夫。

一．提肛運動不能少

提肛運動有利於改善血液循環，改善肛門括約肌的功能，預防肛門鬆弛，在分娩的時候能夠有效避免發生撕裂。孕媽要平躺在床上，雙腿稍稍彎曲，緊閉尿道，收緊臀部的肌肉向上提肛，此時你會產生一種尿意但是不能上廁所。這樣保持骨盆肌肉收縮五秒鐘，之後放鬆，休息十秒鐘左右，然後再開始反覆做。

二．補充能量哪能沒有朱古力

產婦分娩可是一件力氣活，有些准媽媽的產程要持續十幾個小時之久，在這個過程中很容易損耗體力。

所以准媽媽在分娩之前不妨準備幾塊朱古力，朱古力是很常見的小零食，其中含有豐富的營養物質，脂肪、蛋白質、碳水化合物，能夠在短時間內被人體消化吸收，產生大量的熱量，為人體所吸收。產婦在挑選朱古力的時候，注意不要購買到劣質的朱古力，它們含有反式脂肪酸，危害人體的心腦血管。

三．多吃富含膠原蛋白食物增加機體彈性

分娩時胎兒要從孕媽的子宮通過產道，在這個過程中，產婦的機體彈性差的話很容易發生裂傷，到時候免不了要在會陰切開一道口子。在沒有麻醉的情況下用剪刀活生生的把肉剪開的感覺，那叫一個酸爽。不想忍受這種疼痛，孕媽在產前最好多吃一些富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、銀耳、豆製品、魚類等，增強產道彈性，有助於順產。

懷孕雖然很辛苦，但是孕育生命的過程也很享受。孕媽在懷孕期間不妨多學一些孕期知識，學會孕期護理，了解分娩的每一個產程，減少對順產的恐懼、減輕臨產前壓力，控制自己的情緒，做好充分的準備。

豆寶娘親，復旦醫學博士。歡迎寶媽們關注微信公眾號【豆寶娘親】

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