孕前吃什麼補身體 孕前飲食需要注意的地方

在孕前吃什麼補身體呢？想必大多數的未來媽媽們對於這點還不是很了解吧。其實，在背運期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長是十分重要的哦。下面，就跟著小編一起來看看孕前究竟吃什麼才能更好的補身子吧。

一、孕前應該補什麼

1.補鈣

現在，大部分女性有已經有了孕後補鈣的科學概念，這是值得欣喜的事。其實，孕前補鈣同樣必要，但意識到這一點的女性朋友還不夠多。由於飲食習慣的影響，大多數國人都處於鈣攝入不足的狀態，這對於即將生育的女性來說是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發育離不開鈣質，孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補鈣，打好基礎。

除了吃豆製品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質含量豐富的食物之外，孕前最好再堅持每天補充200~300mg的鈣劑。不過，每個准孕婦的身體情況是有差異的，建議在補鈣前去醫院做詳細的檢查，詢問醫生的具體意見。

2.補葉酸

孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實，這是備孕時的重頭戲。體內缺乏葉酸的准媽媽極有可能生下患有兔唇、神經管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血症等疾病的風險，足見葉酸地位之重要。

一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內臟中也含有這種營養物質，如鴨肝、豬腰等。和補鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來說葉酸過量對人體並沒有特別大的危害，但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負面效果，因此在補充葉酸前建議各位女性諮詢專業醫師的意見。

3.補鐵

缺鐵性貧血困擾著不少准媽媽，時常出現頭暈、食慾不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

4.補鋅

胎兒的腦部發育開始得比較早，且發展速度快，與之息息相關的鋅元素應在孕前就開始補充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

5.補充蛋白質以及其他維生素、微量元素

懷孕是個複雜的現象，會涉及到各種營養物質，除了上述強調的四種外，蛋白質、維生素、微量元素等其它養分都應該均衡攝入，將身體調整至懷孕的最佳狀態。

二、孕前最好不能吃什麼

1.辛辣刺激的食物：如麻辣燙、川菜等。

可能導致腸胃功能陷入混亂，排便出現困難，也許會一直持續到孕期。

2.高糖高鹽的食物：如鹹肉、香腸、罐頭食物等。

可能導致代謝紊亂，引起妊娠期高血壓、糖尿病等多種癥狀。

3.含酒精成分的飲品：如紅酒、白酒、伏特加等。

可能對胎兒的智力和心臟發展造成極大的傷害，開始備孕前一定要戒酒。

4.含咖啡因成分的食物：如可樂、咖啡、茶等。

可能會對受孕及卵子的質量有所影響，孕后出現先兆流產可能性也許會提高。

三、孕前飲食營養注意事項

關於孕前吃什麼好這個問題，並沒有權威統一的答案，但有一點是肯定的，吃得貴、吃得多並不等同於吃得好，科學地安排每日膳食，做到營養配比均衡全面，這才是最重要的。