4分鐘高效減脂大法 每天做8個動作就行了！

夏天已經到來，身上的衣服越來越遮不住一身肥膘，怎麼辦？這裡特意準備了一套高效減脂的運動方法，每天循環8個動作。只要你能堅持4分鐘，效果肯定大不一樣。

這套運動方法的核心要領：每個動作高強度運動20秒，休息10秒，持續8個動作循環，共4分鐘。

1.深蹲前踢法

動作解析：①下蹲時膝關節朝向腳尖方向；②踢腿時保持中心穩定；③ 兩手平直前伸觸摸腳尖。

2.左右跨線跳

動作解析：①腿部盡量抬高；②往另一側挑起時腳尖點地；③用最短的時間左右跳躍。

3.高抬腿跳

動作解析：①雙腿吸至大腿平行於地面；②雙臂大幅度擺臂（也可以保持胸前）。

4.深蹲划腿

動作解析：①雙手抱於胸前，保持平衡；②下蹲的同時一條腿向側面伸出，往自己身體正前方滑動，然後滑回，身體起立；③下蹲，左右交替，滑動另一側腿。

5.俯卧撐抬手轉體

動作解析：①做一個俯卧撐；②身體隨之轉動，手抬至垂直於地面；3.左右交替。

6.側卧抬臀

動作解析：①腹斜肌收緊將髖部頂起；②下落至髖部不接觸地面；③左右交替。

7.俯卧兩頭起

動作解析：①以腰部為軸心，手腳同時抬起；②在動作頂峰時停留1秒。

8.仰卧交叉轉體

動作解析：①雙手放於腦後；②上背部離地扭轉身體；3.右手肘觸碰左膝蓋；③左右交替；④下蹲，左右交替，滑動另一側腿。

注意：

①在20秒內，儘可能多的重複這個動作，然後休息10秒，並重複四次整套動作。

②運動之前一定要熱身，做完后一定要拉伸。

③運動后3小時內不要吃東西，可以喝水。

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