說到減肥,幾乎人人都吵吵著要減肥,畢竟身材好多撩人呀
「 鳳梨君,我知道減肥要做有氧,那究竟什麼有氧運動最減肥呢? 」
首先鳳梨君就要告訴大家,這麼問就是有問題的!
「what!鳳梨君你是在逗我嘛!」
鳳梨君並不敢拿各位小主找樂子~
不過常常有小夥伴會問鳳梨君「鳳梨君,你說,我跑步更減肥還是游泳更減肥?」
我……
言歸正傳,其實減不減肥關鍵是要看相同時間內哪項運動消耗的多,你可以簡單粗暴的理解為相同時間內消耗的熱量多的運動更減肥。
有些小夥伴問了「鳳梨君,我要是知道哪項運動消耗多,我還問你,你丫快別賣關子了,趕緊告訴我!」
其實最簡單粗暴的方式就是——看運動時的心率。看看運動時的平均心率,心率越高,那麼這段時間消耗的熱量就更多,也就是更減肥!
所以呀,減肥跟具體是跑步還是游泳還是騎車並沒有太大關係,跟運動時的心率有關係。
也許不少小夥伴會說「哎呀,這太簡單了,你不早說,妥妥的,我搞個心率手環,盡量把運動時心率搞的越高越好!」
別別別!千萬別,鳳梨君的小心臟差點沒被嚇停!!!!!!
進行運動減肥時,並不是心率越高越好,心率太高有很多問題。
第一個超級嚴重的問題就是,你要是一個站著怕累著,吃飯恨不得都懶得嚼的不愛運動的寶寶,突然決定要開始運動減肥,一開始就進行大強度運動,心率飆到老高了,心裡還偷著樂,呀,這下我燃燒的熱量算多了。那鳳梨君已經被嚇成這樣了
從來不運動並且對自己身體情況不是很清楚的寶寶,如果一開始就進行大強度運動是有猝死的風險的,來,在看一遍,是有猝死的風險的!!!
第二個超級嚴重的問題,很少運動的寶寶如果一下子就開始進行長時間大強度運動,那發生運動損傷和運動意外的情況也是大大增加的。來,再跟我讀一遍,「不死也傷」。
第三個超級嚴重的問題,就算很少運動的寶寶一下子就開始長時間大強度的運動,即沒有死,也沒有傷。那運動完也是相當累的,很多寶寶可能會有這種感覺~
然後,就會對運動有深深厭惡感,從此放棄運動減肥!!!!!
很多小夥伴估計有想站起來打鳳梨君的衝動「趕緊的,能不能一下子講完,我的時間是很寶貴的」
別急,別急,鳳梨君這就跟小主們娓娓道來。
其實進行有氧運動的時候,保持心率在最大心率的百分之60-80的區間就可以,最大心率推算公式為220-年齡。以鳳梨君為例,鳳梨君今年26歲,那推算出鳳梨君能到達的最大心率為194次/分鐘。最大心率的百分之60-80的區間為116-155次/分鐘。
如果是一個之前不愛運動的懶寶寶,可以先保持有氧運動(如跑步、蹬車、橢圓機、游泳)時的心率在最大心率的百分之60左右,這樣是比較保險的,懶寶寶們也會覺得運動完比較舒服的一個區間。
後面隨著運動量的增加和身體素質的提高,小夥伴們就可以開始嘗試在更高心率下做運動的感覺啦~但不要超過最大心率的百分之80這個上限。