健康人生從好的睡眠開始

文｜蘭默然

晚上，我在朋友圈發了一條微信，等到凌晨一看，發現半夜點贊的人有好幾個，不由得感嘆，長夜漫漫，原來這麼多人都不好好睡覺啊。於是我在朋友圈回復道：

夜半發微信，

三更來點贊。

狗眠雞未起，

爾等欲何為？

過去，人們在誇獎一個人勤奮努力的時候經常這樣說：「睡得比狗遲，起得比雞早。」可是，現在的很多人是陰陽顛倒了，該睡的時候不睡，在狗也睡了、雞還沒有打鳴的深更半夜，仍然在擺弄手機，瀏覽朋友圈。

殊不知，熬夜對身體損傷很大，長期熬夜會使人衰老，患病，甚至走上不歸路。死時年僅32歲的復旦大學年輕教授于娟在患癌症之後反思自己，10年來幾乎沒有在12點以前睡過覺，經常通宵熬夜。

前幾年，我也經常熬夜寫材料，身體狀態越來越不好。一位中醫給我調理身體，效果很好。但他對我說：「你最好不要天天熬夜，長期熬夜等於透支生命。藥物的作用是有限的，如果不能改變生活習慣，早睡早起，你的身體狀況還會出問題。」在他的建議下，我開始合理安排時間，減少加班熬夜，儘可能做到早睡早起，身體狀況一天比一天好起來。

前幾天，我遇到了表哥，發現他面容疲憊，氣色不好，看上去比以前老了許多。我很詫異，問他是不是最近發生了什麼事情。他說是從去年開始調整工作了，現在需要經常晚上值班，半夜不能睡覺，還得外出處理突發情況。雖然值夜班以後，領導允許他白天休息，但總覺得休息不過來。

人體是有生物鐘的，如果晚上十一點以前不睡，人的氣血就生髮不起來，免疫功能就會下降。所以，該睡的時候一定要睡，最好不要熬夜。該睡的時候沒有睡，就會錯過最佳的生物節律，氣血是補不起來的，所以人補覺再多，仍然會有疲倦之感。如果確實要熬夜，晚上12點左右最好能夠睡20分鐘，儘可能減輕熬夜的損傷。

《朱子家訓》中說：「黎明即起，既昏便息。」時代變了，生活方式變了，但人的生物節律沒有變，早睡早起，依然是健康的生活習慣。

最佳的睡眠時間

• 1.晚上9點到凌晨5點為有效睡眠時間。晚上9點到11點，三焦經當令，三焦通百脈，此時入睡，男人強身，女人美容。晚上11點到凌晨3點為子丑時，肝膽要回血，排毒產血，此時不睡，肝回不了血，排不了毒，產不了血，膽無法換膽汁，時間一長，身體就要產生各種疾病。凌晨3點到5點，肺經當令，深度睡眠可以幫助肺經把氣血輸布到全身，保證人體能量的供給。5點到7點，大腸經當令，此時最好起床，喝一杯溫開水，幫助排便。

• 2.老人和孩子最好在晚上9點前睡覺，這樣可以養足陽氣，少病少惱，充滿活力。年輕人也不要睡得太晚，不要遲於10點半，保證在子時前入眠。春夏秋三季最好5點起床，冬季推遲到6點左右起床。

最佳的睡眠姿勢

古人講究「睡如弓」，佛家稱為「吉祥卧」，男性採取右側卧，女性採取左側卧，女性如果習慣了右側卧也可以。雙腿彎曲，右手托右耳。掌心勞宮穴為火穴，耳通腎，為水穴，兩者相對，水火既濟，心腎相交，有利於睡眠，且養心滋腎。

睡前注意事項

• 1.胃不適則卧不安，晚飯要少吃，飲食宜清淡，可以喝熱牛奶、小米粥，不要吃過於油膩的食物，不要喝茶、咖啡等讓人興奮的飲品。

• 2.睡眠環境要安靜，關上窗戶，不要開空調、電扇，減少空氣流動，以免風寒入侵。

• 3.開燈睡覺影響大腦褪黑素形成，長久會導致失眠，所以光線要暗，不要開燈睡眠。

• 4.手腳冷的人腎陽不足，影響睡眠。每天睡前熱水泡腳，有助睡眠，有益身心。睡前把手腳捂暖，睡時手腳、肚臍和背後的命門要蓋好。

• 5.睡前可以聽一聽節奏舒緩的古典音樂，不要劇烈運動，少看手機，少玩電腦，不要看令人興奮的書籍和影視作品，不要卧談熱烈的話題，少說話，最好躺下就別說話。

• 6.睡眠先睡心，不要在晚上想什麼心事，做任何決定，一切等睡好了再去思考。如果實在難眠，不要輾轉反側，可以坐起來一會兒再睡。

幫助睡眠的方法

• 1.睡前揉按神門穴，可以幫助睡眠。神門穴位於手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。用大拇指按住神門穴，左右神門穴兩邊各按兩分鐘，就會有睡意來襲的感覺。

• 2.失眠多夢，或者睡前生了悶氣影響心情，可以多揉揉太沖穴。這個太沖穴在足背側，大腳趾和二腳趾之間那個窩窩的地方。經常揉按太沖穴，可以緩解生氣鬱悶和失眠多夢的情況。

• 3.放氣法：躺好，從頭一直放鬆到腳，想象自己就像一個充滿氣的大氣球，腳底板有一個閥門，打開這個閥門，氣就不斷地從腳底排出去。

• 4.觀呼吸：吉祥卧，全身放鬆，耳朵聽自己的呼吸聲，呼吸儘可能做到勻細深長，感覺呼吸像春風，把全身都融化了，好象與整個世界合而為一。

• 5.食療法：①心火亢奮型的人平時情緒比較容易波動，容易發脾氣，用生地棗仁粥調理失眠：生地黃30克，酸棗仁30克，大米60克。②心腎不交型的人容易心煩意亂，善恐易驚，用百合枸杞龍骨湯調理失眠。③心脾兩虛型的人食少便稀，倦怠乏力，用養心粥：紅棗5個，蓮子20克，桂圓10個，山藥15克，粳米100克，合起來熬稀飯就可以了。

這個時代很多人因為工作性質和社會分工無法早睡，這個世界上也有很少的天才人士只需要很少的睡眠。但我們大多數是普通人，有條件早睡的就不要故意晚睡，因為熬壞了身體，後悔就來不及了。

健康的人生從好的睡眠開始，從現在開始，早睡早起，給自己的生活贏得更多的時間和價值。將來的你，會感激現在不斷努力而且早睡早起的自己。因為健康是1，財富、感情、事業、家庭等等都是後面的0，這個1沒有了，後面的0再多都沒有意義。