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立秋養生秘訣:做好這4條,下半年不生病!

立秋養生秘訣:做好這4條,下半年不生病!

雖然立秋已過,但是天氣依然的炎熱,如果當地連續5日的平均溫度在22℃以下,那就是真正秋天的時節到了,很顯然現在還不是,還有一隻「秋老虎」等著我們。立秋後的養生很重要,直接關係到整個下半年的身體健康,一定要重視起來,現在我們就來看看立秋後如何養生:

立秋養生

一、立秋養生「四字訣」

01、防燥潤肺

秋季乾燥,多吃水果蔬菜消除秋燥症,多吃水果生津解渴、止咳化痰、清熱降火,養血生肌、潤肺去燥。養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿蔔、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。

潤肺

要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

02、解暑養胃

雖然夏天的炎熱已經過去了,但是還未出伏天,解暑一類的食物不能直接從餐桌上去掉。所以喝綠豆湯和薄荷粥能夠補充人體內所需的水分,以及減少人體汗液的流出。

綠豆粥

03、祛濕滋陰

立秋之後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。薏米對我們的身體起到祛濕消腫,清熱排毒的功效,對女性來說也是非常好的美容養顏食物。

薏米

04、護腰護頸

立秋之後,早晚較涼,稍不注意,就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治「空調病」。

少吹空調

05、改善便秘

早上起床先喝一杯溫水,秋季乾燥,經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多。所以,早上起來喝一壞溫水既可以恢復身體水分,還有助於腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

二、立秋後養生要做好這4件事:

1、早睡早起

早睡早起

這時候會讓人覺得很犯困,所以我們更應該早睡早起,充足晚上的睡眠,才能補償夏日的睡眠不足。早睡可以收斂陽氣,早起可以舒展肺氣。

2、預防感冒

秋天是個很奇怪的季節,白天特別炙熱,晚上卻變得很涼爽。所以忽冷忽熱的季節是很容易讓人感冒的。所以這時候應該多注意一下自己的衣著、飲食和作息的方面。晚上睡覺時要蓋好被子,避免著涼。

預防感冒

3、謹防「秋老虎」

「秋老虎」是民間指立秋(8月左右)以後短期回熱天氣。一般發生在8、9月之交,持續日數約7-15天。所以在此時節,應該多注意看一下天氣預報。

4、祛濕健脾

由於夏季的一些不良習慣,十個人九個人身體都存在濕氣。而夏季不及時祛濕的話就會淤積在體內,如果秋季還不及時處理等到冬季很多疾病就會出來,所以這時我們應該多吃一些祛濕健脾的食物和一些蔬菜水果。比如當季的水果,葡萄、秋梨。祛濕的食物就是薏米、紅豆、芡實等。

三、立秋後怎麼吃?立秋飲食有講究:

1、多吃酸性食物

多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、奇異果等,可收斂肺氣。

山楂

2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時節,還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等,特別是生薑。這些食材屬於熱性,又在烹飪中失去不少水分,食后容易上火。在古代醫書中也出現這樣的「警示」:「一年之內,秋不食姜;一日之內,夜不食姜。

3、多吃魚

秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

鯽魚豆腐湯

4、暫時不要吃太多的高蛋白食品,如肉類

經過一個夏天炎熱的天氣,立秋之後,很多「苦夏」或在夏天裡食慾比較差的人食慾逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱,還沒有調理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔,影響胃腸功能。因此吃肉要適當,最好等到天真正涼下來以後,再多增加肉食。

5、多吃滋陰潤燥的食物

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

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