失眠、情緒差？有了更年期癥狀吃什麼能緩解

對於進入更年期的女性來說，需要從身體和心理等方面全方位去調整自己的狀況，儘快走出更年期。那麼，女性一旦發現自己有了更年期癥狀，比如出現了失眠、多夢、情緒差、脾氣躁等情況，就要自我調整了，從飲食上來說，吃這些食物，可以有助於緩解更年期癥狀。

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更年期應該多吃一些富含維生素B和優質蛋白質的食物，如瘦肉、小米、豆類、牛奶、新鮮蔬果等食物。

小米：小米是一種很滋補的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助於減輕失眠的癥狀。

新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

紅棗、桂圓：紅棗桂圓等食物具有很好的健脾、補血、補氣的功效，可加紅糖做紅棗桂圓湯，或者配上小米做弱等。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。

豆製品：在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類製品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

蜂王漿：更年期產生的原因之一是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充，可以有延緩更年期的效果，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

從飲食上來說，由於更年期好發高血壓等慢性疾病，因此更年期的飲食特別應該注意，無論任何食物，在烹飪時都應該清淡少鹽，同時多補充一些優質蛋白質，盡量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低膽固醇和血液黏稠度，避免高血壓、糖尿病等癥狀和疾病。如果有吸煙的習慣，應該戒煙。