打羽毛球我們是認真的，7招教你打好反手球

在羽毛球運動中，很容易出現一些錯誤，因此，我們需要避免這些羽毛球錯誤，積極改正。打羽毛球時比較常見的錯誤有握拍的錯誤，步法的錯誤，身體沒有在合適的位置等，下面我們一起來了解7個反手球常見錯誤以及如何改正，及打羽毛球的好處吧！

1 錯誤的握拍也許最基本但是最容易被忽視的技術就是變換握拍。羽毛球運動的速度已經相當快，所以毋庸置疑，最基本的技巧是一定要掌握好了，才能適應這項運動。唯一一種情況，你可以用正手握拍擊反手球的，就是當球已經超過了你的身體。這個時候，也只有這個時候，正手握拍才能使拍面面向來球，儘管這種情況下，擊球是非常困難的。

握拍，擊球之前，手指手掌要留出空間來。

（沒有空，就沒有緊。沒有空，就無法用屈指發力。雙打時用反手反而更多些，有了屈指發力，才能應對快速的來回球）

反手也一樣，鬆開然後發力。

鬆開，拽緊，鬆開，拽緊。

反手屈指發力1

反手屈指發力2

擊球的時候一定是緊的，擊球前、擊球后，全是放鬆的。

陶菲克反手發力1

陶菲克反手發力2

你一定要手臂放鬆下來再揮上去，否則你沒有空間發力。

手臂放鬆下來再揮上去

【要點】

只要可能，就不斷練習變換握拍。這是非常容易做到的。要注意變換之前最初的握拍是正確的。也要不斷練習將拇指按在棱面上。

２不正確的步法

為了擊球有力，你需要站的正確。

很有可能出現打后場反手高遠球時，起動腳的步子不對。

右腳在後面

加大了轉向難度

比起正手球，擊反手球時，你更需要將腳站穩來提供一個穩固的根基。這不是說腳落地之前不能擊球，因為很多專業選手可以做到，但是對於絕大多數的業餘選手來說，兩角站穩是最基本的要求，這樣才能提供足夠的擊球力量來擊反手高球。【要點】很多人在擊反手高球的時候，兩腳是平行的。這個不是最好的站姿，因為這不是最平衡的站姿。比較理想的是，右腳（持拍腳）應該向後場邁出一步，接近跨步的姿勢。

這個姿勢是更平衡更穩定的。

后場反手步法

包括：二步後退步法和三步後退步法。

起動時，右腳要比左腳前半步。

右腳要比左腳前半步

來球特別遠的時候，右腳一步，左步第二步，然後第三步，擊球。

現在是腳，然後返回。

三步後退步法

如果來球離你的位置不太遠，你就可以左腳邁出第一步，右腳第二步，擊球。

就簡單得多。

二步後退步法

肖傑示範二步後退步法

總的意思就是，來得及的話，你就兩步；如果你沒有那麼大的步幅，很困難，那你就跑三步。

二步後退步法和三步後退步法，起動時右腳要比左腳前移半步，有助於起動時，更好地跳轉發力。在完成擊球動作的同時，跨步腳同步著地，這不僅有助於擊球的發力，而且便於回動。

３身體的位置根據我的觀察，很多人過分擔心反手球打不好，因而不能做好擊球的準備。移動向來球后，他們向側面跨步，僅僅部分轉動肩膀來擊球。這就是說，拍子的起始點是錯的，拍子的運行軌跡也是錯的，是一種進來又出去的軌跡。除非你很幸運，否則，拍子的運行軌跡總是不同於你希望球飛出去的軌跡。這個就好像你在釘釘子，你的鎚子的起始位置和擊打的方向是在釘子的一側，這是不可能將釘子直直的釘進去的。【要點】所以，你移動到了球的位置，也將腳站好了，這很好。現在，轉動你的身體，使你的後背平行於網。這樣，你就做好了擊球準備。你的拍子會在一個正確的起始區域，運行軌跡也會面向來球。４球的位置

為了有個好的后場球，球的位置要和身體在一條線上。

反手引拍不夠,距離太短了。沒有將手指、掌空出空間來，不是手指發力。

反手引拍不夠

回動慢，前腳總是多踮一步。

前腳總是多踮一步

如果球在你的身前（靠近球網），那麼實際上你是有足夠的時間來用頭頂球的。最多的錯誤，就是擊球點太靠後。【要點】要你的同伴給你幾個反手位置的球。移動到要擊球的位置，然後讓球落地，檢查一下，看看球相對你的身體的位置。重複５次，看看每次是否都一樣。如果每次都一樣，說明你基本知道如何移動你的身體到合適的擊球位置。反覆幾次，根據需要做改進。然後，擊球幾次后，再看看球落地的位置。５擊球動作有幾個明顯的錯誤。如果你先移動肩膀，那麼你就在擊球之前轉動了身體。這就是說，你改變了拍子運行的軌跡，結果就成了進來又出去的軌跡。另外一個錯誤就是將整個手臂扔向來球，並伴隨著一個很大的順勢動作出去。這樣的結果就是一個很弱的反手球。

小臂內旋引拍，到一定高度要準備擊球了，小臂外旋擊球。

手臂往身體內轉叫內旋，往外轉叫外旋。

打的時候，擊出去的時候，是外旋。

引拍的時候，是內旋。

羽毛球的許多手上的動作核心就在這兒。

靠這內旋、外旋來幫助你發力。

肖傑示範小臂內旋

肖傑示範小臂外旋

肖傑內旋外旋擊球1

肖傑內旋外旋擊球2

肖傑內旋外旋擊球3

【要點】你有沒有甩毛巾的經驗。記住，就是手的那個快速回動的動作，才能產生力量。如果你甩毛巾沒有這個動作，那麼基本上是什麼都不會發生。這個就是反手擊球時需要的動作。＋將你的手肘指向來球。這個是轉動樞軸。＋將拍子扔向來球，敲打。不需要將手臂完全展開。＋不需要一個隨動動作。因為這是一個反彈的動作。＋球拍會隨動一點。這是你回動的一部分。６回動無論是什麼擊球，在場地哪裡，你都要回動，這個是基本。你會驚奇地發現，有很多人擊球后，站在那裡欣賞自己的擊球，而不是擊球、觀察、回動。如果你不回動，就不可能準備好下一怕。【要點】一定要注意回動。一個簡單的練習，就是數，擊球，２，３.當你數到３的時候，你必須要回到中心。一邊回動一邊觀察，這是可以做到的。７緊張大概擊球無力的最大的問題是身體緊張。當肌肉緊張的時候，是根本不可能有效工作的。

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