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減肥教練推薦的最適合減肥的運動

減肥教練推薦的最適合減肥的運動

只採用控制飲食的減肥方法,很容易反彈。只有控制飲食和增強運動同時進行,減肥才能順利的進行,並且不會反彈。

減肥教練推薦幾個適合減肥的運動。可以很好的燃燒脂肪,還可以幫助塑造身形。

1.游泳

游泳是有氧運動中燃燒脂肪最快的運動。一個小時可以消耗800卡左右的熱量。但是運動初期不能有太大的運動量,容易造成身體損傷,應該循序漸進的增加游泳的時間。

2.跑步

跑步對身體的壓力比較小,是減肥時最好的運動方法。跑步20分鐘以上就開始燃燒脂肪。

3.籃球、足球、壁球等

球類運動的樂趣會大很多,消耗的熱量也是很高的。約上三五好友邊敘舊變減肥,很美的時刻。

4.拳擊訓練

拳擊訓練不僅可以燃燒脂肪還可以塑造身形。

5.跳繩

輕鬆的跳動,運動的時間不會太長,卻可以消耗大量的熱量。

6.墊腳尖

有時間就做墊腳尖的運動,可以運動整個下半身的肌肉,消耗熱量。

不反彈的減肥一定要控制飲食和運動相結合,常運動不僅可以使身材越來越好,也會讓你越來越健康。

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