糖尿病人不花錢且療效最好的降糖葯就是它了

2021/12/25

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對於糖尿病人來說吃飯不敢大吃大喝，還要防止血糖忽高忽低，甚是煩惱。說跑步能降血糖還半信半疑，還會說渾身沒勁還怎麼跑啊？！

事實證明：均衡飲食、堅持跑步、適時用藥，血糖基本都會控制的非常平穩。而通過跑步獲得好處的糖尿病人也越來越多，今天，給大家說下跑步「一三五七久」口訣，這幾點記住了對於降糖效果很明顯。

飯後不要著急運動，否則會影響腸胃消化功能，引起腸胃不適。而餐后休息1到1.5小時再運動，這個時候吃的飯已經消化一部分了，腸胃負擔就沒有那麼重了，同時餐后兩小時也是血糖最高的時候，所以這個時候運動，降糖效果會很明顯。另外這個時間由於食物沒有完全消化，所以還可以避免運動時血糖過低的情況，益處多多。

一般在開始跑步的時候，會先分解體內的糖分，10-20分鐘的時候糖分解速度達到高峰，到了20-30分鐘的時候就準備開始分解體內的脂肪了，而30分鐘到1小時之內，脂肪分解速度變化平穩，所以，運動時間控制在30~50分鐘是最好不過的了。

科學數據表明，糖尿病人只有持續的跑步才能讓血糖趨於穩定，所以平均下來每周跑步不低於5次為好。如果以每次跑步三十分鐘以上，每周五次的頻率，半年下來受益很大，跑步的總里程如果有記錄的話也是可以給人炫耀一番的，同時還可以嘗試半程和全程馬拉鬆了，堅持下來受益的不只是血糖的平穩，更能看到整個身體的變化。

不是跑的快降糖效果就好，要知道糖尿病是一種慢性疾病，其癥狀之一就是全身乏力，所以開始跑步的時候速度一定不能快，要慢慢的跑，一旦過於跑的過快心率就上去了，反而會對身體造成較大的損害風險。因此，要通過控制心率值來調整跑步的強度。

比較安全的心率為=170（次/分）-年齡

比如，年齡50歲，運動心率達到120次/分左右就可以了。那麼如何判斷心率是多少呢？方法一就是購買心率表，通過心率胸帶將實時心率傳送到心率表得到直觀的數據，另外一種方法就是：跑步的時候以能夠說話但也不是太急喘為好，這時候基本上也是屬於安全心率了。

通過跑步穩定血糖是一個長期堅持的結果，而不是一次兩次就可以的，所以一旦跑步開始就不要停，如果能堅持的非常好自然控糖結果也會非常棒，很多人跑步堅持了幾個月後，都會感覺到哪天不跑步覺得渾身不舒服呢！所以，如果說要通過跑步來降糖就不要存僥倖心理，更不可以三天打魚、兩天晒網，只要堅持住一定能控制的很好。

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