立秋了！要想冬天不得病，注意這些！

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今天「立秋」，但立秋可不涼快……中醫專家提醒，此時仍在伏天，防暑和除濕仍是養生保健的主題，別急著「貼秋膘」！

立秋養護脾胃是關鍵

雖然立秋意味著秋天的開始，但氣溫上還沒進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑除濕，養護脾胃、預防胃腸疾病。

經過一個夏天的「煎熬」，很多人脾胃功能相對較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。

涼席預備「下崗」

專家指出，人們常說「春困秋乏夏打盹」，秋乏主要是夏天的睏乏延續到秋天而導致的。要消除秋乏，最好的方法是適當運動。立秋後雖然三伏天在即，悶熱的天氣依然比較多，但熱浪有所消退，早晚氣溫相對低，因此可以在早晚適當運動，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過度運動，否則更容易感到睏乏。

立秋後不要貪涼，長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而複發。

注意做好四方面調養

①精神調養

宜安養神氣，寧神定志，忌抑鬱惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應秋季容平的氣候特徵。

②起居調養

宜早卧早起，早卧以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。所謂「一場秋雨一場寒」，降水較多，天氣也會轉涼，此時要根據天氣的變化適當添加衣服，以防感冒。

③運動調養

立秋過後可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應避免過度出汗，同時還可多做「鳴天鼓」等保健運動。

④飲食調養

立秋節氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補筋，以養脾胃。可適當少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、鹹味食物，如大麥、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛濕的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

推薦幾道養生小食譜：

大麥芽湯

原料：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，生薑5片，豬瘦肉200克。

做法：大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊豬瘦肉洗凈，切小塊，生薑5片，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時。有清熱消暑、理氣健脾的功效。

玉米須豬苓牛肉湯

原料：玉米須30克，豬苓10克，生薏苡仁30克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生薑10克，大棗10枚，精鹽適量。

做法：將牛肉洗凈，切成小塊。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。

苓術荷葉粥

原料：茯苓15克，淮山30克，白朮15克，砂仁5克，荷葉1張(或干品30克)剪碎，粳米200克。

做法：將茯苓、淮山、白朮、砂仁、荷葉洗凈，加適量水，先浸泡30分鐘，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣留汁，與淘洗乾淨的粳米一起放入砂鍋內，加適量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛濕解暑的功效。

陳皮冬瓜二豆粥

原料：冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克。

做法：將冬瓜洗凈去皮切片，與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至二豆熟爛，調入精鹽即成，有健脾祛濕消暑的功效。

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