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2021/12/25
其實，
真的有一件事情堅持做好后，
能使你看起來比周圍人更年輕，
這件事就是：
如果每天都能睡好覺，長此以往，你會發現自己更年輕！
但現實情況是，很多人並不太會睡覺，看看這六個壞習慣你有沒有？
壞習慣一：高枕而睡
「高枕無憂」這個成語反映了人長久以來的「高枕」習慣，但長期睡高枕的人，相當於被動保持低頭的姿勢，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。
而低枕或者平枕也不好，會使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸也更容易受到影響，容易張口呼吸、打鼾、流口水，同樣對睡眠不利。
好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態，這是好睡眠的必備條件。
壞習慣二：邊看電視劇邊睡
其實這是種很不好的睡眠習慣，因為：
不管你用什麼電子設備看電視劇，發出的光都會影響睡眠。
床只是用來睡覺的，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。
如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休么……
所以，推薦大家到了該睡覺的時候就把手機、電視、電腦都關掉，做個乖寶寶，安靜地躺在床上等睡意襲來吧。
壞習慣三：睡前吃個夜宵
你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎麼可能不影響到睡眠？
除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那 10 點多的時候吃夜宵就沒那麼糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。
所以，推薦大家睡前 2～3 小時不吃東西，比如你 11～12 點睡覺，那最晚八九點時就別吃東西了。
壞習慣四：喝點酒催眠
對於睡眠，睡前小酌比睡前使用電子設備的影響更大。
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。
對於沒有基礎疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量，另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。
所以，為了保障睡眠質量，丁香醫生推薦大家睡前 3～4 小時就不要再喝酒了。
實際上，睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意。
所以，建議大家睡前 3～4 小時都不要做劇烈運動。
如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。
大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其實屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。
特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。
所以，想睡個好覺的話，丁香醫生建議大家晚上就不要吸煙了。
來自網友的親身體驗
1.自身經驗覺得喝粥絕對讓人顯的年輕。
2.一定要保證睡眠充足，這是重中之重。晚上盡量在11點之前入睡。
3.情緒.皮膚就像一面鏡子，能把心理上的很多癥狀表現出來。
3.飲食一定要以平淡為主，切忌長期飲用辛辣、刺激的食物。少吃垃圾食品。
小厭0103：早睡早起；不吃垃圾食品，飲料，改喝白開水，鮮果汁，紅棗水、薑茶水、綠茶等等適合自身的飲品；堅持適度運動，也別太累了，重在堅持；堅持護膚、按摩，適度就行無需太過；晚上泡腳；防晒；注意衛生，家裡、日用品、自身清潔。
這些小動作能讓你比同齡人年輕好幾歲！
01
拉筋一分鐘
拉筋有利於緩解腰腿疼痛並且還能鞏固我們身體骨骼的發展，有利於身體的韌帶調節。
除此之外，對於年幼的人來說拉筋還能幫助我們調節身體的素質，對於身高發展也是有一定影響的。而且拉筋還能幫助我們打通背部的督脈和膀胱經，這對於我們的身體健康來說是意義重大的。
02
跳躍一分鐘
原地跳躍是一種很好的骨源性刺激，除了能增強肌肉力量和改善柔韌性之外，跳躍還能預防骨質疏鬆症等多種疾病。
堅持每天一分鐘跳躍的女性，骨密度能有效的增強，不僅能提高自己的身體素質，而且還能讓心情變的愉快。
03
按揉湧泉穴一分鐘
湧泉穴就在我們的足底，屬足少陰腎經，湧泉穴是我們身體當中的長壽大穴，經常按摩這個穴位，就會腎精充足，並且耳聰目明，發育正常，精力充沛等。正確按摩這個穴位可以給我們的身體帶來很多驚奇的保健功效。
04
搓腰一分鐘
腰為腎之府，人的兩腎就在腰部之內，所以說經常搓揉腰部，是可以幫助我們健腎的。不僅能溫煦腎陽，而且還能暢達氣血。
05
手指搓頭皮一分鐘
這樣按摩頭皮能刺激頭皮上面的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環也就會變的旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。
大腦的營養充足了，那麼我們的精力就會更加充沛，有延年益壽的作用。
06
揉腹一分鐘
按摩腹部可以有效的防止胃酸分泌過多，能預防很多腸胃疾病，並且經常按揉腹部還能促進脂肪的消耗，防止人體大腹便便，有很不錯的減肥效果。
07
金雞獨立一分鐘
金雞獨立可以集中一個人的意念，並且將身體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病或者是其他的頸肩腰椎病都有很好的療效，能增強我們的免疫力，還能治療痛風等疾病。
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