怎樣緩解更年期失眠現象

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進入更年期后很多女性都會出現晚上睡不著早上醒得早的失眠現象，讓很多更年期女性痛苦不堪，嚴重影響更年期女性的身體健康。那麼怎樣緩解更年期失眠呢，這裡就給大家推薦幾個緩解更年期失眠的小竅門。

怎樣緩解更年期失眠，首先要端正心態正確認識更年期。我們都知道更年期失眠是更年期間婦女的顯著癥狀之一。只有我們認清了更年期是每一個婦女都要經歷的過程這一個事實，我們才能從源頭解決更年期失眠這個問題。只有端正了心態才能從容的面對失眠這個問題，從而達到緩解更年期失眠這一個困擾人的現象。

怎樣緩解更年期失眠，調整飲食也很有作用。更年期女性的飲食一定要以少鹽、少油、低熱為主。烹飪的方式也要以清蒸或者水燙為主，盡量不要使用油炸、煎炒等烹調手法。新鮮蔬菜水果是緩解更年期女性失眠的最佳食物，生活中的胡蘿蔔、豆製品、香蕉、蘋果、山藥等都是特別適合用於緩解更年期女性失眠癥狀。更年期女性緩解失眠癥狀要記住早上吃好晚上吃少的原理，過度的飽食也特別容易加重失眠癥狀。

怎樣緩解更年期失眠，體育鍛煉是一個絕佳的緩解失眠的方法。我們都知道適當的體育鍛煉能促進人體能量的消耗，增加人的疲憊感從而達到快速進入睡眠狀態。所以更年期失眠的人們一定要堅持的做適量的運動，比如慢跑、太極、廣場舞就是特別適合的運動。也不要過量的運動，因為更年期女性缺鈣特別容易患上骨質疏鬆症，過量的運動一不小心可能會骨折。

怎樣緩解更年期失眠，選擇一個合適的睡眠姿勢很重要。一般來說平躺是很多人選擇的睡覺姿勢，其實這種睡姿不能很好的放空大腦和放鬆肌肉，是一個弊端很大的睡姿。緩解更年期失眠最好的睡覺姿勢就是向右卧睡，右卧既能放鬆全身肌肉也能讓體內的五臟器官不被壓迫。睡前喝一杯熱牛奶也可以緩解更年期失眠。

上面就是給大家介紹的一些緩解更年期失眠的小竅門，希望能有效的緩解和改善更年期女性的失眠癥狀。