當你拚命練馬甲線的時候，考慮過「腰」的感受嗎？

效率是現在大家最注重的元素之一，

做什麼都講究快、准、狠！

效率也可以被解釋為走在正軌的偷懶途徑。

硬拉自戀要不得

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硬拉過程中轉頭看鏡子，

觀察自己的動作，

可能會使脊柱扭轉。

負重情況下可能受傷。

請勿過度自信

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負重過大，

次數過多，

快達到力竭時動作變形。

那麼該怎麼做？

吸緊腹部，腹部發力，肚臍略微高於胸椎1cm就可以（雖然不是Plank的標準——身體完全平板，但總好過塌腰不自知還傷了腰）。

一旦有腰痛的感覺，立刻停止。

在完成以上三個訓練動作的時候，如果急於加量、增重，都會對腰部造成傷害。

如果是傷到的腰部的肌群，

可以用以下兩種方法緩解疼痛。

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用網球或花生球按摩：將網球置於身下，在豎脊肌和腰方肌的位置來回按摩，放鬆緊張的腰部肌群。

睡覺的時候面部向上，在膝下放一個枕頭，達到放鬆腰部肌肉的效果。

人老先老腰，特別是脊柱，

如果在訓練中因為發力過猛而導致腰部受傷，

那就太不值得了。

無論做什麼訓練，一定要量力而行，

健身的效率絕不是體現在快、准、狠上，

一定要注意完成動作的準確性，

配合科學的訓練計劃。

如果你非要在短時間內

練出馬甲線、人魚線，

先問問你的「腰」同意嗎？

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