開始跑步之前，你需要了解自己的身體

很多時候，促使我們去做一件事情是因為我們的一時頭腦發熱。有的人在初步了解跑步的好處時就立刻動身，這種激情值得鼓勵，但並不值得每一個人學習。

你的身體是你跑步運動的唯一籌碼，盲目的去跑就好像把這唯一的籌碼投入到了一場不可預料的豪賭之中。如果你是幸運兒，你會得到你所渴望的健康和好身材，但如果你行將踏錯，那你的身體勢必會出現意想不到的差錯。

為了避免這種情況的發生和跑步能夠長久順利的進行，了解你的身體情況和擁有一定的跑步知識是必不可少的。在跑步之前，讓大腦先做好準備。

1、明確自己的跑步目標是什麼！

有的人純粹是享受跑步，而有的人則更側重於藉由跑步這種運動方式來達到減肥的作用。如果你就是那一種純粹熱愛跑步的人，那你完全可以隨自己的心意來定製跑步時間和跑量。

如果你是抱著減肥的目的，那麼你的跑步時間最好控制在30分鐘以上。當然這不表示你前30分鐘的跑步就是無效的，它同樣在消耗脂肪，只是比例較小而已。基數較大的初跑者可以從快走開始，讓自己的身體慢慢適應。

給自己定一個身體能夠承受並咬咬牙能夠完成的任務，這比盲目的跑步效果來的更加的真實可靠。

2、是否有潛在或明顯的身體疾病！

跑步的門檻相對於其他種類的運動來說，是比較低的，但低不代表沒有。

血壓較高、患有嚴重心血管疾病、肝腎功能不全和呼吸系統疾病的人群是不適宜進行激烈的跑步的，可以選擇速度較慢的慢跑或是其他舒緩的運動方式。但也不是所以的病症都不宜跑步，糖尿病患者就可以選擇跑步來減輕血糖過高的危害，但也要在血糖控制住的情況下進行。

總之一句話，了解自己病症的特點，力所能及的進行運動。

3、明確了解自己的身體情況！

身體情況不單單指生理上的病痛，你的情緒或精神方面同樣重要，值得細細參考。

充滿高昂飽滿的情緒雖有利於在跑步過程中自我體感的愉悅，更能加快或刷新自己的最好成績，但恰恰是這種情緒的掩蓋下，你的身體很有可能已經跑得過量甚至已經是處於受傷的邊緣。

過於低沉的情緒，則不能將自身的力量完全的發揮出來。

反而是沉穩、適中的精神狀態最符合跑步過程中的要求。特別是在路跑和越野跑中，需要更加集中注意力。

拋開情緒，當下的自我感受也是決定因素之一。吃的太飽，著裝太緊，時間過於拘束都會影響自身在跑步中的表現，甚至當時的天氣，路上行人的多少都會對你的發揮造成影響。

只靠著雙腿莽撞的跑步，這是在用身體的損耗來獲得一時的開心，而真正的跑者是會使用自己的大腦，使每一次的跑步都更具目的性。