麒麟臂怎麼鍛鍊出來，前臂肌群怎麼訓練？

想必很多健身的新手，剛開始健身的時候，就是鍛煉手臂。一個強壯男人的象徵，成為了很多人比練的地方。鍛煉手臂的好處就不多說了，很多人第一次鍛煉的就是肱二頭肌，卻忘記把前臂也鍛煉了。千萬不要忽視前臂，因為強大的前臂可以使你手臂爆發力高。

如何鍛鍊出麒麟臂？只有把前臂肌群加進去，才能真正的成為麒麟臂。前臂肌群怎麼訓練？下面這些動作，都是對前臂肌群有刺激的。

動作1：硬拉

很多人認為硬拉只對腿部有鍛煉效果，但是卻不知道它能夠鍛煉前臂肌群。在你拉起杠鈴的時候，前臂肌群默默的在為你賣力著呢！

動作2：啞鈴聳肩

在鍛煉此動作的時候，聳肩的同時，手掌部位微微彎曲，跟聳肩同步進行。這樣做，能夠大大的刺激到你的前臂肌群！

動作3：引體向上

這個動作，很多人都是做不到的，看似簡單，實際很難。鍛煉前臂肌群的動作之一，用它來訓練，保證能夠鍛煉到前臂肌群。

動作4：啞鈴腕彎舉

這個動作就很經典了，鍛煉前臂肌群必不可少的動作。

動作5：啞鈴肱肌彎舉

此動作與前個動作不同之處請看動作，通用能夠刺激到前臂肌群！

記住了，鍛煉手臂就要把手上全部部位都鍛煉，這樣才能鍛鍊出強壯的麒麟臂！

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