產後抑鬱不是感冒 快來測測你抑鬱了嗎

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

前段時間，朋友在群里說十月份要結婚了，邀我們到時候一定要過去。我們都說好，畢業后大家天南地北，好久沒有聚一塊了，正好趁這個機會，可以聚一下。

可是不久后，經常在群里活躍的她突然安靜了，幾天不說話，我們感覺奇怪。

終於有一天，她上線了，說男朋友媽媽跳樓了，她和男朋友在老家辦理後事。我們聽后都覺震驚，前幾天不是還好好的，還在準備朋友結婚的用品，怎麼就跳樓了呢？

原來她男朋友的媽媽患有抑鬱症，之前也去醫院看過，醫生說還挺嚴重的，要重視治療。可是，在她們的意識里，只要身體沒啥大毛病，心理上的一些問題都不會有什麼影響，根本沒有放在心上，因此，才會導致悲劇的發生。

抑鬱症，並不像感冒那般簡單！

被稱之為「心靈感冒」的抑鬱症對於我們來說並不陌生，雖然這幾年抑鬱症這三個字被頻繁提起，卻仍然沒有引起大多數人的重視。

抑鬱症之所以被稱為「心靈感冒」，是因為在我們的認知中，身體感冒是小毛病，過段時間就好了。所以覺得抑鬱症也是這樣，沒有太大問題。但事實上，抑鬱症猛如虎，不僅會讓人心境低落，更會引發種種心身疾病，甚至導致自殺。

打敗了希特勒，卻敗給了抑鬱症的丘吉爾曾說過：「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」據專業機構統計，全球約有12%的人表示，在他們一生中的某個時期都曾經歷過嚴重的抑鬱症。在大人物中，飽受憂鬱症折磨的，丘吉爾並非唯一，叫得出名字來的還有一大串：雨果、伍爾夫、馬丁·路德和托爾斯泰等。

抑鬱症被稱為「頭號心理殺手」，世界衛生組織調查顯示，抑鬱症的自殺率高達15%。三毛、張國榮等名人都因此自殺身亡。每年約有10萬人因抑鬱症沒有得到及時、系統治療，最後導致自殺死亡。

新媽媽更易患產後抑鬱症！

女性和老人是抑鬱症的高發人群，尤其是女性產後，抑鬱症的發生率相當高。

產後抑鬱症的出現，原因有很多，除了分娩后體內激素的劇烈變化外，生產過程中引起過度的害怕和驚慌、產後傷口太疼、照顧寶寶的勞累、夜間睡眠不足、角色和生活習慣的轉變、缺少關愛及家庭支持等，均為產後抑鬱發生的危險因素。

有些人善於調節自己的情緒，會使焦慮心理減輕，有些人不善於調節，心理焦慮越來越重。儘管每個患者的病前經歷和誘發因素各不相同，但它就如同感冒發燒一樣的常見。

據粗略統計，從2007年進入生育高峰以來，約有20%的女性曾經有過產後抑鬱的經歷，她們會擔心、憂慮、無助、煩躁、無所適從等，但隨著哺乳期的勞累、生活的忙碌，慢慢也就過去了。其中3-5%比較嚴重，需要治療。

如何趕跑產後抑鬱症？

對於大部分的新媽媽來說，產後抑鬱症的癥狀經過一段時間自然會消失，一切恢復正常，約70%患者於一年內自愈，但再次妊娠有50%複發率。雖然藥物治療一段時間後會有所改善，但仍會影響新媽媽的身心健康和寶寶的生長發育，最好還是靠媽媽自己做好以下幾方面的安排，以使自己遠離產後抑鬱症。

1. 家人及時開導。家人應多了解新媽媽的想法，給予無限的鼓勵和愛護，幫助媽媽樹立信心。尤其是寶爸要多抽出點時間來陪妻子，以抵消她心中擔心「身材走樣，老公變心」之類的的憂慮。

2. 保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產後抑鬱症的一個因素，所以建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

3. 傾訴出來。產後抑鬱很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽難受的時候可以跟老公或朋友談談，想說什麼就說。實在找不到合適的傾訴對象，還可以寫日記、博客，或發帖子等，讓情緒找到一個出口。

4. 提醒自己。當媽媽極端易怒，或長期心情低落時要提醒自己：這不過是激素在作祟。這樣想，你會正視自己的情緒低落，也會感覺心理壓力小很多。

5. 接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

6. 學會自我調節。一些積極的興趣和愛好，能夠幫助媽媽自我調節，釋放壓力。比如聽些歡快的音樂，參加一些戶外運動等，以提高身心的自我調節能力。

7. 求助於心理醫生。如果產後憂鬱症不是很嚴重的話，可以通過朋友、家人得到幫助，慢慢的從抑鬱症中走出來。如果情況嚴重，自己無法調節，最好是看一下心理醫生，讓醫生幫助媽媽走出抑鬱症。

抑鬱症自我測試，快來測測你抑鬱了嗎？

在與自己實際相符的選項後面標註「是」，不相符選項後面標註「否」，最後統計「是」的個數。

1. 感覺沒精神，對什麼都不感興趣，覺得什麼事都沒意義；

2. 做事不能集中精力；

3. 睡眠質量差，有時睡的過多，有時睡的過少；

4. 持續的情緒低落，沒有原因的想哭；

5. 不停的吃東西，或對食物毫無食慾；

6. 非常容易疲勞，或有持續的疲勞感；

7. 情緒起伏很大，喜怒無常，常為一點小事發脾氣；

8. 不應該的內疚感，感覺自己沒用，看不到未來；

9. 感覺每天有些傷心和沮喪，或者感覺心裡空蕩蕩的，沒有安全感；

10. 沒有原因的焦慮。

如果「是」的個數在4個（包括4個）以上，並且癥狀的持續時間在兩周或者一月三次以上，那麼你可能已患有輕度抑鬱症，建議及時自我調節，或請醫生幫忙。

小么有話說：很多人簡單地把新媽媽的沮喪抑鬱，歸結為一時的情緒失調。其實，如果沒有得到充分重視和及時治療，抑鬱症也具有相當危險性。抑鬱症就像一把隱形的利劍，看不到，卻殺傷力極大，稍不防範就會被刺中，或許滿身傷痕，或許一命嗚呼！

所以，新媽媽要學會調節自己的情緒，不要過分苛責自己、老公或家人，遇到問題，及時溝通，將抑鬱扼殺在搖籃里！