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如何成為一個會表達的人?丨最傷人的4種表達方式

01

「我跟他聊我的心情卻被說太『作』、矯情,是我想太多?」

「我的情緒不敢告訴別人,別人會不會覺得我不好?人家會怎麼看我?」

「控制不住情緒,情緒一上來就不管不顧了,一生氣就口無遮攔了........」

「對方都不知道我在想什麼,是不是不關心我?不夠在乎我?」

「朋友情緒比較低落的時候,我該說什麼安慰他呢?」

事實上,這些都是諮詢室中,來訪者經常問我的一些情緒表達方面的困擾。

試想,人如果憋一段時間不呼吸會怎樣?

我們每天接收各種各樣的情緒,就像我們吸氣,而表達就像呼氣。

如果每天吸進去的情緒只能憋著,不能呼出,整個人的狀態都會變得岌岌可危。

情緒表達是幫助我們滿足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感鏈接與關係。

但研究了情緒問題多年,我覺得,成為一個會表達情緒的人太重要了!

02

「我都跟你道歉了,你還想怎麼樣?」

為什麼表達情緒這麼難?

人在情緒表達方面不太擅長,與文化和人含蓄的個性特點有關,古人講言傳意會,由此可見人交流的含蓄。

由於父輩的不擅長,導致年輕一代生活中也沒有可以參照的對象。

現在生活節奏快,壓力大,使得通過情緒的表達來減壓和產生人際連接成為非常迫切的事情。

比如兩個小孩打架了,家長一般會說,

「你錯了,趕快去跟人道歉」。

一句「我錯了」就完了,但這並不包含情緒的表達和溝通。

你打了人家,她多傷心呢,換做是你會不會傷心呢?

理解了情緒,你才知道該如何真正道歉了。

成年後,我們順利習得了這樣的技能,像小孩子那樣,遇到衝突覺得我說對不起道歉就行了。

所以我們常常聽到這樣的話:

「我都跟你道歉了,你還想怎麼樣?」。

道歉是好的,但是重點可能不在道歉上,而在我們的情緒如何去表達和溝通上。

不幸的是,我們往往缺乏這種教育。

習慣性的迴避情緒的表達,甚至會演變成臨床上的述情障礙。他不能夠識別和描述自己的情緒。

這裡面有相當一部分原因是由於個人的創傷或者父母有創傷。

03

自我暴露——

「在別人面前哭,是很丟人的事情。」

有多少人能夠真的在別人面前哭呢?很多人都做不到。

情緒表達,意味著你要把自己脆弱而真實的一面,暴露給對方去看。

而我們對自我暴露的控制以及迴避,會形成對情緒表達的迴避。

我們的社會文化中,自我暴露會被看成「不太妥當」的事情。

「不要告訴別人那麼多事情」

「多說無益」

「說了能怎樣也解決不了問題」

甚至會覺得自我暴露是個丟臉的事情,不該讓人看到自己脆弱的地方。

有時候我們對錯誤的人自我暴露了后,對方沒有積極回應,就因噎廢食了,再也不願意說了。

但人是非常需要自我暴露的。

所以,我們需要在適當的時候,去識別和尋找你生活中可信的人,跟他們建立關係,對他們暴露出自己脆弱的一部分,對你的內心是非常有幫助的。

同時,自我暴露也是關係的催化劑,關係中的社交貨幣。

如果跟一個不是特熟的同學或者同事吐槽自己某個狀態,對方會說「原來你也是這樣」,然後兩個人關係立刻就被拉近了。

如果對方說的話裡面有自我暴露成分,你會覺得他願意跟你分享個人經歷。

只有雙方都有這方面交流關係,才會容易深入進去。

04

「我都是為了你好」

用內疚感去操縱別人,其實也是一種暴力

當情緒激烈的時候,我們尤其難以自控。

事實上,我們經常在無意間使用暴力溝通。

有的人會用內疚感去操縱別人,這其實也是一種暴力。

「我都是為了你好」。

父母又在在嘆氣的時候,是你覺得心裡覺得最難受的時候,因為裡面有那種微妙的暴力存在著。他們也可能採取冷暴力:

「我不溝通,你看著辦」。

所以我們怎麼能夠盡量的減少我們情緒表達中的暴力的情況。

05

批評、防禦、輕視、冷戰

最具傷害性的4種情緒表達

  • 第一種是批評。

要想避免批評,就要多用「我」這種表達,而不是你怎麼樣。

  • 第二種是防禦。

我們有時會把責任和錯誤等同起來,誰的責任就是誰錯,這讓我們更傾向於防禦。

「這個跟我沒關係」,「這不是我的事」特別急於防禦,把事情推出去。

防禦的開始就是阻礙對方表達的開始。

  • 第三種是輕視。

非常傷人的一種表達,也是一種暴力表達。

  • 最後是冷戰。

冷戰實際上是一種極度傷人的冷暴力。

如果你發現自己是冷戰型,那麼考慮多去主動的溝通,主動的去表達。

即使做不到主動,當對方主動來找你表達的時候,你至少給他一個情緒的反應。

你可以說「我現在不知道說什麼,我現在情緒不太好」,這也是一個反應。

06

非暴力溝通

——真正正確的溝通方法

情緒控制不住的時候怎麼辦?

這時候我們可以使用一種真正正確的溝通方式——非暴力溝通。

正確溝通公式是:

01. 你(對方)做的事情或者表現是什麼?

「我」看到的對方的行為和表現

02. 這樣做,給我的感覺是什麼?

「我」的內心情緒表達

03. 希望你可以怎麼做?

非常具體、完善的表達出「我」的需要

比如面對另一半,你可以說會說:

那麼你看看有沒有可能不要那麼晚回家,或者我們周末的時候花一點時間在一起。(我希望你怎麼做)

這就是一個非常典型的非暴力溝通方式。

在溝通的這個公式里有幾個,每個點上有一個要注意的地方。

  • 當你在說別人做的事情或者是別人的表現的時候,要具體不要太泛,不能是指責。

  • 一定要說是我的感覺是什麼樣子。而不要說「你覺得我會怎麼想呢....」去指責對方。

  • 你希望對方做什麼,要具體盡量具體。

人和人之間是不一樣的。

有人可能你需要的是別人一個溫暖的擁抱,也可能需要一份有心意的小禮物,也有可能就是你別理我,我只想跟自己待著去散散心......

尤其越理性的人你對越需要對他說得具體,你不可能指望別人都能猜出來。

希望你成為一個會表達情緒的人。

由此,你才會建立真正的親密關係,避免很多不必要的人與人之間的撕扯,擁有更真實和幸福的人生。



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