豐胸美胸瑜伽 做豐滿挺拔女人

豐胸美胸瑜伽 做豐滿挺拔女人

豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力;

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次;

Tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

Step3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次;

Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;

Step2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次;

Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放松，重複動作10次;