葉酸什麼時候開始吃才是對寶寶最好的？

都知道孕前3個月開始就需要補充大量葉酸，不過很多媽媽們仍有疑惑：

「如果意外懷孕的話，孕前根本沒有補充葉酸，有影響嗎？」

「我只知道一天吃一片，從來沒有固定時間吃，也沒問題嗎？」

「反正我是記得就吃，不記得就算了的，哈哈哈哈...」

葉酸，也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，而且人體自身是不能合成。

缺乏葉酸會引發眾多健康問題，例如神經系統損傷、孕期綜合征、健忘、認知功能障礙等。

尤其是孕媽媽，如果在孕前3個月，以及懷孕早期缺乏葉酸，就會增加胎兒神經管發育缺陷，增加裂腦兒、無腦兒的發生率。

懷孕后才補充葉酸有用嗎？

孕前3個月開始補充是最理想的狀態，但很多時候，我們很難確定懷孕的準確時間。

所以，最好的辦法就是：在當你確認懷孕的第一時間，就馬上開始每天補充！還有，一定要堅持按時產檢。

根據《居民膳食營養素參考攝入量2013版》指出：育齡女性每日建議攝取400微克葉酸，而準備懷孕女性則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳期媽媽建議每日攝取500微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。

另外，有研究表明：女性在早晨或上午補充葉酸效果最佳。

這是因為白天人體新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段。

但有些孕媽空腹服用葉酸會引起胃部不適，所以建議早餐後半小時服葉酸最佳！

除了媽媽，爸爸也要補充葉酸

一項來自加拿大麥克吉爾大學（McGill University）的研究表明：要想健康寶寶健康，准爸爸的飲食也需要補充充足葉酸！

研究者對小鼠進行研究，他們發現，「上前線」前葉酸攝入充足的鼠爸，往往能產出更健康的後代。

如果鼠爸缺乏葉酸，不僅精母細胞會出現DNA損傷，精子的表觀基因組也會發生變化，質量大打折扣，後代小鼠也更可能會相應出現不同程度的先天缺陷。

（看到這些圖片，其實覺得挺殘忍的，終於體會到小魚的使命和Testing 2.0的必要了~！）

與葉酸充足的鼠爸的孩子（圖a）相比，缺乏葉酸的鼠爸爸的孩子（圖b-e）出現發育畸形（箭頭所示）的可能性增大。

負責這項研究的動物科學院的曼·郎布羅（Romain Lambrot）說：「葉酸水平不足的准爸爸們產生的後代，先天缺陷的比率會增加30%，其中大多數都有嚴重的骨骼畸形...」

安全劑量多少？

葉酸的安全劑量是每日小於1000微克，如果葉酸量過大的話，可能會讓你即使患上維生素症，也察覺不出...

孕媽如果是去藥店購買葉酸的話，要特別注意規格。市面上有些葉酸片是每片含量超過500微克的，其實這是專門提供給治療葉酸缺乏症的媽媽哦~

另外，也有很多葉酸片是混合了多種營養素、維生素的混合產品，孕媽們要注意的是，如果你服用的是這種多維片，那麼每天的量不應超過1粒。

而且服用的多維片所含的維生素A不能超過每日允許的0.77毫克，除非它完全是以β胡蘿蔔素的形式存在。

不過，葉酸廣泛存在於許多食物中，如：綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果(如柑橘類)，都是豐富的來源，葉酸攝取建議應優先由天然食物中多樣攝取。

如果在日常飲食中攝取不足，才需在醫師處方指導下，補充葉酸劑。各位孕媽們，為了寶寶的終身健康著想，千萬不要盲目跟從網上信息哦~

部分信息來源：EurekAlert!

實驗參考文獻：Romain Lambrot, et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes.Nature Communications (2013) 4:2889

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