我的減肥經歷：易胖體質輕鬆減掉36斤不反彈，我是這樣做到的！

先放一張對比圖

前方高能預警

我是從三四年級開始胖的，那時候爸爸媽媽在深圳工作，我被留在老家，每次寒暑假會坐火車去深圳找爸爸媽媽，每次送我去火車站的路上，堂姐都會給我不知幾個任務：「去了以後一定要讓爸爸媽媽帶你去x次麥dang勞，再去x次肯de基，多吃點，沒吃夠就不許回來…」然後我就很聽話的讓爸媽帶我去吃各種油炸食品，就這樣走上了不歸路……

後來就胖成了一個球…

一直聽人說，小時候長的好看未必長大也好看，到了國中果然印證了，國中學校門口的小吃是我的最愛，各種炸串炸薯條炸雞柳，每天晚自習前都要和小夥伴吃很多…

下面是初三畢業，和小夥伴一起去旅遊的時候

真的是慘不忍睹，朋友把照片傳到空間，還有人評論我「金剛母葫蘆娃」而且國中書包很重，我還每天塌肩，窩著後背…(記得那時候還有個小男生喜歡我，心疼他。。。)

再來一張視覺衝擊

高三

這個時候燙了劉海，有點類似於空氣劉海…

其實我減肥的過程很簡單，下面就給大家看下我的減肥方法吧!

一、家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

腹部減肥最有效方法 仰卧交替法

二、仰卧交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

露臍裝、弔帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。

三、走路縮腹法

先要學「腹式呼吸法」

吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

四、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。腹部減肥最有效方法有哪些?下面由小編為你一一介紹。運動是最佳的瘦身減肥方式，但是很多MM都堅持不下來。沒關係，下面小編就推薦給大家幾種簡單的運動，輕鬆不乏味，非常有利於高效燃燒脂肪，幫助大家快速瘦身，塑造腹部優美線條。

五、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次

當我們在減肥的時候，不要去想我要減肥「我不能吃這個」「不能去做」，而是想著「我要健康」「我要好身材」「我要小蠻腰」，那麼你會更有動力去堅持。小編這裡有很多減肥的方法和瘦身的訣竅，還有不少排毒養顏、燃脂塑形的小技巧。

本文作者靜涵微信：yhc5322