運動減肥飲食才是關鍵

越來越多的朋友去減肥，不管是去健身房，還是室外，不管是跑步無氧運動，還是健步走無氧運動，所有的這些都離不開飲食，尤其是在每次運動前到底要日和吃才能讓運動燃脂的效果更佳呢？和健十美妝的小編一起來學習吧！

第一、適量碳水化合物增加運動持久力

首先健十美妝小編必須要說的就是碳水化合物了！什麼？吃碳水化合物不是容易增加脂肪嗎？但是，碳水化合物同時也是提供能量的源頭，我們在運動時，身體會首先消耗葡萄糖來用作能量，當血糖開始降低，提升血糖的荷爾蒙便開始分泌，促使脂肪、蛋白質分解轉變為葡萄糖繼續提供能量，若是在醣類不足的情況下運動，血糖會一開始就處於低點，更容易產生疲勞，無法讓運動持久來達到減脂的效果。

不過，運動前補充熱量的前提是－你的運動要夠強（中強度運動）、夠久（超過一小時），在運動前就能補充約2份醣類+1份蛋白質類的食物，比如：110g地瓜+雞蛋或60g雜糧土司+2片起司，一般僅持續半小時到一小時的輕度運動請補充水分就好。

第二、選擇低GI食物增強運動表現

接下來健十美妝要說的就是低GI食物了，關於GI健十養生之前有過詳細的介紹，感興趣的朋友可以翻看健十養生小編之前的文章！接下來我們具體分析！在我們體內，血糖的高低可以影響我們的食慾、飽足感、以及消耗脂肪的速度，GI是一個分辨食物消化后影響身體血糖能力的數值，當我們吃進高GI食物后，血糖會較快速的上升，並在較短時間內下降，並較快產生飢餓感；而低GI食物會讓血糖以較緩的速度上升並平穩的下降，能讓身體慢慢利用這些糖分，較不容易感到飢餓。

在運動前補充的碳水化合物要以低GI為主，較能維持體力，增強運動表現，大多含高纖維、低甜度的食物都是低GI，比如：雜糧麵包、地瓜、芋頭、山藥等，而高GI食物除了大家普遍知道的甜食、蛋糕、甜甜圈之外，馬鈴薯、白飯、糯米飯也都是高GI食物。

第三、減少脂肪囤積的食物

最後健十美妝建議也可以選擇一些減少脂肪囤積的食物！因為正確的選擇食物不僅能加速新陳代謝，也能避免辛苦減掉的脂肪再度囤積回到體內喔！

1.含咖啡因的食物－綠茶、紅茶、咖啡、黑朱古力，這些都是咖啡因含量較高的食物，咖啡因可以刺激新陳代謝，進而提高熱量消耗。

2.含B群的食物－瘦肉、全谷雜糧都含豐富的B群，B群是熱量代謝中不可或缺的重要營養素，充足的B群可以讓新陳代謝順利進行、提供組織所需的能量，而不會讓多餘的熱量囤積在體內。

3.高纖維的食物－各種蔬菜、全谷雜糧都含不少的纖維質，纖維不僅能幫忙平穩血糖值，減少脂肪合成作用，幫助腸道蠕動，不讓多餘的廢物滯留，還能延長飽足感，讓你不會吃進太多熱量。

通過每日堅持運動，輔以科學的食物，是減肥最佳的手段，同時健十養生還要溫馨提示一定不能忽視睡眠對於減肥的重要性！因為身體的大部分代謝排毒都是在夜晚睡眠中進行的，因此針對現代都市上班族一定要引起特別的注意，不能太晚睡眠，哪怕是工作加班，哪怕是壓力過大等等原因都要在晚11點之前入睡，有失眠的朋友也不能依賴安眠藥，可以在日常生活中吃一些良好的褪黑素營養產品，補充身體內的褪黑素營養，促進睡眠，習慣網購的朋友，可以來追溯機制龍頭的健十商城上選擇試試，你會發現真的不錯！

統統做好這些，瘦10斤20斤真不是多大的問題！堅持健十美妝介紹的這些！明年你就可以放肆的去維密走秀了！