為什麼運動減肥之初體重反增？

為什麼運動減肥之初體重反增？

減肥之初很多朋友會遇到這樣的一個問題，體重重了，對於這個問題，減肥期間的妹子們千萬不要著急。對於那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪卻增加了1公斤肌肉蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。

如果大家本來是不運動的，現在因為減肥而不得不運動了，然後遭遇運動后的體重增加，這個時候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

減肥運動後為何增重？

運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

看起來，在這兩點的作用下，我們運動后體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？運動后體內糖原增加水分駐留

其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

運動之後仍需補充水分：要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

溫馨提醒：即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病，也應把每周150分鐘的運動堅持一生。在遠離青春之後，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利。高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，把注意力集中在維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

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