產科醫生：產後想要大肚子變平坦小腹，五個「一定」要記住

孕婦生產後，伴隨的問題就是產後恢復，肚皮鬆弛是很多媽媽面臨的問題。那麼，產後肚皮鬆弛怎麼辦?

懷孕期間，寶媽的肚皮被快速撐大。好不容易卸貨了，肚皮居然還收不回來，鬆鬆垮垮，像游泳圈一般掛在身上。每一次照鏡子都會自我安慰一番：沒事的，肚皮會慢慢收回來的，收回來的……

分娩后肚皮一時間收不回來很常見，但若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

實際上，肚皮或其他部位松垮的問題是很難自行恢復的。特別是放任不管，很容易錯過最佳恢復期，你原本緊緻的肚皮就會像青春一樣一去不返呀!

那麼，產後鬆弛的肚皮如何變平坦小腹呢？

一定保證充分睡眠

睡眠能幫助控制脂肪細胞體積，促進血液循環並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

如果是產後有失眠癥狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運動；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

一定少吃高脂肪高熱量的食物

產後的新媽媽們需要注意，在飲食上應少吃多脂肪高熱量的食物，本身腹部就很容易會鬆弛，如果再吃多脂肪的食物，那麼，會增加腹部的脂肪堆積，從而令鬆弛的贅肉感更加明顯，也不利於收緊腹部。所以，在飲食上也是需要多多注意的，可以多吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜，在為身體增加營養的同時，也能夠減少腹部的贅肉堆積，從而恢復苗條的好身段。在產後，肚皮鬆弛是在所難免的，但只要用心護理就能夠加以改善，讓新媽媽重回自信美麗。

一定要收腹

坐月子期間難免會「進補」，持續吃是會讓肚子再撐大的。專家表示：「束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。」

以親身經歷呼籲在夏天坐 月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，專家說：「產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而 肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實收好腹，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」

無意間看見一位寶媽的分享，她穿的一種燃 脂、收腹裝，恢復的特別好，於是特別留意，也抱著'試試的心態選擇一套，收貨后，試穿，沒想到以前惱人的水桶腰直接不見了，最關鍵是這個收肚裝一整天穿下來，絲毫不覺得勒，彈性 特別好，堅持穿了一個多月減重17金，之前的衣服都能穿了，很慶幸、選對了沒有走彎路、我真的是太幸運

一定要腹部運動

產後有肚皮鬆弛的產婦，在坐月子期間可以通過各種腹部運動來有效快速的改善這一情況。專家提醒，一般從產後第二周開始，這個時候產婦就可以進行有意識的深呼吸了，這種呼吸方法可以收緊腹部。而產褥期過後，這個時候產婦還可以對腹部進行輕柔的按摩，以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，以此來促進腹部脂肪燃燒。

一定要做家務

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓瘦身午飯，「廚師」一般都不願吃自己做的飯菜，正好控制你食量。