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每天20分鐘,瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子一起來

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這個練習通過下壓雙腿,可鍛煉骨盆,促進骨盆的血液循環,滋養膀胱、腎臟等器官,從而改善膚色,令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。

1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

2、眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶一樣。雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3~5次呼吸時長。然後,還原至初始位置。

下犬式

下犬式是伽人們經常練習的體式,也是最標誌性的瑜伽體式之一。可以說,每次漂亮的瑜伽照里總有它的身影。這個體式對於瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。

1、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。

2、抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

橋式

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