產後恢復知識：產後不想變胖大嬸，一定要抓住這次改變體質的機會

經過懷孕、生產和哺乳，大多新媽媽的身材已經不如以前那樣苗條健美了，穿衣服成了傷心事、麻煩事。不過，懂得產後護理怎樣做的媽媽，仍然可以保持靚麗本色。



一.多休息、多睡眠



月子里，新媽媽更要注意放鬆自己，讓自己得到很好的休息。因為，新媽媽休息是否充分，也會影響其乳汁分泌的多少，進而影響母乳餵養；而且如果新媽媽休息得少，會容易讓自己感到疲倦、焦慮、精神抑鬱，最終影響身體的良好恢復。因此，建議新媽媽多睡覺，最好嬰兒睡覺的時候新媽媽也睡，新媽媽每天應保證8~9 個小時的睡眠。

二.忌食過飽

新媽媽產後胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能，產後應做到少食多餐。

很多新媽媽產後馬上喝雞湯、豬蹄湯等催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數新媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的小米粥、蔬菜湯等。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

三.坐月子可以洗頭嗎



分娩一周后是可以洗頭的。其實，坐月子期間不洗頭洗澡，無非都是基於對新媽媽的一種隔離保護措施，為了保護新媽媽免於污染源，且提供一個不受干擾、可以完全卧床的靜養環境，用現在的醫學理論去看待，其實是非常有道理的。現今的醫學進步以及環境改善，月子禁洗頭的方法已有適度的改良，只要目的都是避免產婦感染，能讓新媽媽多休養，都能有效恢復體能與健康。

在月子里通過洗頭、梳頭，可去掉產婦頭髮中的灰塵、污物，保持衛生清潔，避免引起細菌感染;可刺激頭皮及頭皮上運行的經絡，提高產婦的精神，帶來舒暢的心情;還可促進頭皮的血液循環，增加頭髮生長所需要的營養物質，避免產後脫髮、髮絲斷裂或分叉，使頭髮更密、更亮。

四、產後一定要收肚子



十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架。因為懷孕本身就已經是對盆底的慢性損傷，就算是剖腹產的產婦，盆底的肌肉、神經、血管等也被壓迫了近十月。

導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。



總之，及時的使用收腹帶和收腹依，幫助恢復體形非常重要，產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。一般專業優質的收腹衣，順產後七八天就可以使用，剖腹產傷口癒合后就可以使用，每天白天佩戴八小時左右，鬆緊需要適中。

五.母乳注意事項



最好寶寶剛一出生就喂初乳

促使乳汁分泌量增大的最重要刺激就是寶寶吸吮媽媽的乳汁。因此，即使一開始母乳的分泌量較小，只要經常讓寶寶吸吮加以刺激，就能使乳汁的分泌暢通。不過，像這樣使乳汁分泌暢通，從而使寶寶能夠吃飽，多少需要花費一定的時間。為了不使寶寶在這段時間裡感到飢餓而用奶粉來替代母乳的話，會使母乳漸漸減少;而且，寶寶習慣吃奶粉后就不願意再吸吮乳汁了。為此，在寶寶剛一出生時就應該儘快讓寶寶吸吮乳汁。另外，可以在一兩天內不進行哺乳，因此，沒有必要馬上用奶粉來代替。

(1)母乳中含有新生兒生長所需要的全部營養成分。各種營養素完全符合寶寶的成長需求，其中的蛋白質、脂肪、乳糖、無機鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機體的需要以及寶寶對母乳的消化和吸收，並能誘發寶寶良好的食慾，促進寶寶的生長發育。母乳是最易於寶寶消化的食物，對嬰兒大腦的發育非常重要。

(2)含有獨特的免疫物質。母乳中特別含有大量的免疫活性細胞及多種免疫球蛋白，可避免小兒受各種微生物的侵襲。所以母乳餵養兒在6個月以前比人工餵養和混合餵養的小兒不易受各種疾病的威脅。

(3)母乳是最衛生，最安全，也是最適合寶寶的食物。母乳是由母親的乳腺直接分泌的，溫度適宜，對胃、腸道毫無刺激，而且污染機會少，哺乳方便。

六.忌過度勞累。



坐月子這個「坐」字是很有來歷的，以前的醫術落後，過去新媽媽生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的新媽媽也應該「坐月子」，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該儘可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

新媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時間維持同一姿勢抱著小baby，如果需要哺乳，可採用卧床姿勢或是背後加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以後發生腰酸背痛的毛病。

七.不可流淚



女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚，俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情，絕不能讓產婦知道，不能讓她流淚，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。

產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然，產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

都說女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛漂亮，相信誰也不願意做個「胖大嬸」