仰卧起坐1分鐘45個算優秀小學生的標準你能達到嗎？

馬上就要開學了，國小生又要面臨各種考試，不僅有語文、數學、英語，還有體育。有位家長感慨說，現在的小孩子都不容易，仰卧起坐要做40多個才能算優秀。而前不久，國家體育總局發布《全民健身指南》，20~24歲的成年女性仰卧起坐做36個以上算優秀。這麼一對比，才發現國小生的要求更高。成年人的體能會不如國小生嗎？我們找來30名評測對象，進行了3組測試，一起來看看吧。

實習生 馬瀟 現代快報/ZAKER南京記者 王衛 王益/文 吉星/攝

內容：仰卧起坐、坐位體前屈、1分鐘跳繩

標準：全國統一國小體育測試標準（以六年級的要求為基準）

仰卧起坐

5名男性、5名女性

其中6名90后、3名80后和1名70后

國小生標準

優秀：1分鐘45個；

良好：1分鐘39個；

及格：1分鐘19個

成年人標準（20-24歲女性）

優秀：36個以上；良好：26個；及格：16個

結果

1號：32個 2號：34個 3號：30個

4號：20個 5號：28個 6號：28個

7號：24個 8號：32個 9號：21個 10號：19個

以國小生標準來看，沒有人能達到優秀，甚至良好都沒有，全部都是及格。

以成年人的標準來看，也沒有人達到優秀，良好有6人，及格4人。

3號張女士是一名80后，剛生完孩子不久，仰卧起坐做了30個，排在第四。「懷孕之前經常跑步，但懷孕后就不運動了。現在，她最大的運動就是抱著20多斤的寶寶，相當於負重走了。」她開玩笑說。

坐位體前屈

5名男性、5名女性

其中5名90后和5名80后

國小生標準

優秀：男生14cm，女生17.5cm；

良好：男生9cm，女生12.9cm；

及格：男生-4cm，女生1.9cm

成年人標準

無

結果

女性

1號：9.5cm 2號：17.7 cm 3號：3.8 cm 4號：24.5 cm 5號：8.5 cm

男性

6號：7.5cm 7號：6.3 cm 8號：14.4 cm

9號：10.8 cm 10號：20.8 cm

以國小生標準來看，男性有2人達到優秀，1人良好，2人及格；女性2人優秀，無良好，3人及格。

在這項測試中，完成得最艱難的是3號周女士。她嘗試了兩三次，最後的成績只有3.8厘米，根據國小生標準，只超過及格線1.9厘米。

「一開始看別人做，我以為會很輕鬆，但是沒想到就是夠不著，要把板子往前推就更加困難了。」她表示，幾次嘗試中，自己腿部的韌帶幾乎已經繃緊了，腰也沒法再往下壓，可以說是到了極限。

一分鐘跳繩

5名男性、5名女性

其中4名90后和6名80后

國小生標準

優秀：男生147個，女生152個；

良好：男生135個，女生136個；

及格：男生65個，女生66個

成年人標準

無

結果

女性

1號：67個 2號：159個 3號：149個

4號：126個 5號：52個

男性

6號：76個 7號：72個 8號：140個

9號：159個 10號：62個

男性有1人達到優秀，1人良好，2人及格，1人不及格；女性1人優秀，1人良好，2人及格，1人不及格。

對於這些項目，7號魏先生本來是不擔心的，因為他高二的時候是一名體育特長生。用他的話說，當年除了5000米，別的項目很輕鬆就能達到優秀的標準。但是15年後，他跳繩的成績是72個，只是及格。

「最後10秒鐘的時候就堅持不住了，體力跟不上。」他坦言，現在除了走路，平時基本就沒有運動。

為何國小生標準

比成人還高

在國小1-6年級體育測試項目及評分標準里，六年級學生的仰卧起坐評分標準為——1分鐘之內做45個以上為優秀，39個為良好，19個為及格。而國家體育總局近日發布的《全民健身指南》中，對於仰卧起坐給出的標準是——20-24歲的成年女性1分鐘之內需要做36個以上算優秀，26~36個視為良好，16~25為及格。

國小生的標準要高於成人，這是為什麼呢？

南京體育學院運動健康科學系主任孫飆告訴現代快報記者：「仰卧起坐和俯卧撐這兩項運動，主要是考查肌肉力量。仰卧起坐主要是測試腹肌力量、耐力以及身體柔韌性。國小生體重較輕，相對來說需要的力量就小，另外孩子的身體柔軟度也比大人好很多，所以國小生的標準比成人高是非常正常的。」

就評測來說，大部分人沒達到國小生考試標準，參照《指南》也只是良好。這些標準是否過高，制定標準的依據又是什麼？孫飆表示：「這些標準都是經過大樣本的實踐，大量統計后得出來的，代表了整體人群的一個標準，做不到說明力量不夠。」

按照適合自己的

方式來運動

仰卧起坐是不少人經常會做的運動，但不見得動作都標準。對於仰卧起坐的標準姿勢，《全民健身指南》里寫道：「測試前，受試者兩手手指交叉抱於腦後，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰卧在鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢。當受試者聽到開始口令后，雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢，為完成一次仰卧起坐動作。受試者須連續不斷地重複此動作，持續運動1分鐘。」

做仰卧起坐要注意什麼？孫飆建議：「正常情況下，不管俯卧撐還是仰卧起坐，做10-20個是沒有問題的，建議每天做4-5組。如果做不到10個，建議男生可以採取跪卧撐的方式，女生可以採取半開半合的蝦卷腹運動來進行鍛煉。另外還有一個方法，可以躺在一個斜面上，利用這種相對簡單的方式來提高腰腹力量，後期再慢慢平躺著做。對於一口氣能做幾十個上百個的人來說，可以採取頭在下、腳在上的姿勢躺在斜面上進行仰卧起坐，每個人都要按照適合自己的方式來運動。」