肱二頭肌鍛煉方法有三 你都會嗎

其實訓練肱二頭肌的方法真不少，當然能有好效果也不多，今日小編推薦三個好方法，希望能夠幫助大家把肱二頭肌練起來！下面跟著小編一起了解下肱二頭肌的鍛煉方法以及如何放鬆肱二頭肌的方法！

訓練肱二頭肌的方法

1、杠鈴站立彎舉（手心向內）

動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放於大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。

2、杠鈴站立彎舉（手心向外）

3、俯坐彎舉

動作描述：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。

什麼叫肱二頭肌

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。

放鬆肱二頭肌方法

1、右臂伸直，反手向後握住低於肩膀的單杠，掌心朝上。

2、重心向前，直到你感覺肱二頭肌舒服地伸展。保持在那裡，接粉換左手重複同樣的動作。

3、手各維持此伸展動作30秒鐘，接著再重複2次，總共做3組。每天規律進行。（參考網站：肌肉網）