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肥妞18天的詳細減肥記錄,瘦下來原來這麼簡單

肥妞18天的詳細減肥記錄,瘦下來原來這麼簡單

我的心在竊喜喔。昨天是減肥的第18天。是我第一次正式減肥。

3月26號的時候體重是有81KG的。昨天下午去稱只有72KG了。我自己都不敢相信。我一直在同一個秤上稱的應該是不會錯的。

我這18天,少食多餐。

有看很多營養學的知識,以前也有看過。然後就是看食物熱量了。

早餐:8點半起床,喝一玻璃杯溫開水,後來幾天加進了些許枸杞(可美容)。

然後沖泡15克膳食,50克燕麥(只要每日食用50克燕麥片,就可以使每百毫升的血中的膽固醇平均下降39毫克,甘油酯下降76毫克。)(偶爾會加一個低糖水果)。

午餐:12點半左右,水煮菜。用小單柄鍋,煮好湯,再加進素菜,蔬菜。這是個享受的過程,很有趣。

前三天我是煮的瘦肉湯,後來乾脆沒放肉了。湯裡面放一點油,少許鹽,和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什麼味道。提示:湯不要喝。

而下進去的菜就是比較營養健康低卡的素菜。比如蘑菇,豆腐,油豆腐,胡蘿蔔,黃瓜,西紅柿,生菜,綠豆芽,豬血,菠菜(可瘦臉),四季豆,西芹,捲心菜,金針菇。。等等我常吃的是這些。

每餐我會選三到四種一起煮,自己去配喜歡的味道,很美味的。又減肥。真的很好。而且我都是吃飽的。喝了特膳根據就不會餓,加些水煮菜就更不知道餓,還解饞。

PS:1.吃水煮菜最好等它稍冷卻,因為太燙會傷胃黏膜。

2.可能會有點上火,因為放了辣椒,所以要適量。而且我選的菜都是可降火的,於是就抵了。我還會吃梨來降火,清熱。

3.也許體質不大好的,會拉肚子。我也有點。小便比較頻繁。

下午加餐:吃完水煮菜,大概下午3點就餓了,我又開始喝特膳,喝了馬上不餓。

晚餐:晚餐我一向是吃得少的,所以也習慣了。在這18天里,我晚上除了喝特膳,什麼都不吃的,8點以後根本不吃東西。9點以後不喝水了,怕水腫。11點左右睡覺。

關於運動:我基本上沒運動,呵呵,不大喜歡。只晚上睡前淋浴,泡腳,按摩。

早上起來趁熱水變涼那會隨便伸伸胳膊腿的。

皮膚也好了,臉也清瘦了,腰腹瘦了,這是比較明顯的兩個地方。

我沒有覺得很難堅持,因為我一直覺得在享受。

親們,加油啦。這方法適合懶人和閑人吧,哈哈。。堅持,再堅持。

還有就是,那些很多菜煮一起,熱量也還不到幾百卡。有親說加羊肉,也可的啦,我一開始也是加的瘦肉。煮湯,但是不喝湯。

至於這方法能用到什麼時候就到平台狀態,那麼到時候要換方法的,其實我今天就開始換方法的,水煮雞蛋蛋白加特膳,一個是80卡,特膳也是80大卡,而人體要花92卡的熱量來消耗它。親說我會缺鈣和蛋白質,恩,加上雞蛋就好點了。做為下午的加餐吧,我先試試,再告訴親們。一起加油啦,堅持就會有收穫。

恩,我是一直沒吃米飯的,習慣了,但是攝入了主食有燕麥和五穀粥。

那麼下面是我常常吃的一些食物,可以讓我們越吃越瘦的呢?

第一種食物:紫菜

紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多餘的水分,讓身體更加輕盈。

第二種食物:芝麻

芝麻富含大量的亞麻仁油酸,可以去除血管內的多餘膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環,可以達到減肥收腰的效果。

第三種食物:香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內的積聚,是減肥的一個好佳品。

第四種食物:蘋果

蘋果富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,也可以減少下身的水分積聚。

第五種食物:紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以加速腸道蠕動,促進排尿及減少便秘的發生,從而清除下體脂肪。

第六種食物:木瓜

木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑,可以減少廢物在下身的積聚。

第七種食物:西瓜

到了夏天就是一個吃西瓜的季節,而且西瓜是利尿專家,吃多了可以排除停留在身體裡面的多餘水分,而且糖分也不多,吃多也不會胖。

第八種食物:竹筍

竹筍是低脂低糖,多纖維的食物,可以防止便秘,但是胃潰瘍者不要多吃。

第九種食物:西柚

西柚是低脂肪的食物,多吃也不會肥胖,它還富含豐富的鉀質,有助於減少身體內的脂肪及水分的積聚。

第十種食物:菠菜

菠菜具有排除身體內的毒素,以及瘦腿的功效。

多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚,以及排除身體內的多餘水分,雖然對於有一些減肥者來說,不是那麼喜歡運動,但是適當地增加一些有氧運動減肥效果更佳哦,有氧運動不僅可以排除身體內的多餘毒素,還可以加快新陳代謝。

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