在家4分鐘等於健身房1小時，超有效的運動讓你瘦瘦瘦！

每天堅持運動能讓身體充滿能量，但如果你不想在健身房中流汗，在家也可以完成健身的哦，關鍵是要掌握科學的方法。

俯卧撐

雙手撐著地面，保持肩膀、膝蓋、腳在同一條直線上，手臂彎曲慢慢壓低身體，雙肘盡量靠近身體，然後慢慢恢復原狀。每次堅持半分鐘。

弓步

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，左腳向前一大步，保持左腿與地面垂直，右腿貼近地面。半分鐘后恢復原來的姿勢，然後換右腿。每次堅持半分鐘。

跳躍式

雙手位於身體兩側，跳躍時雙腳打開透視雙手在頭頂合十。雙手放下身體跳起雙腳併攏。每次堅持半分鐘。

蹲式練習

雙腳與肩同寬，雙手交叉扶在腦後勺的位置，慢慢蹲下，保持背部挺直，盡量坐到最低位置，然後慢慢恢復最初的姿勢。

登山式

雙手撐地，收緊腹部，將右腿抬起靠近胸部，臀部和背部保持不動，堅持幾秒然後恢復原狀，換另一條腿。

最後一句：

在家也能擁有健身房的效果！

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