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在家4分鐘等於健身房1小時,超有效的運動讓你瘦瘦瘦!

在家4分鐘等於健身房1小時,超有效的運動讓你瘦瘦瘦!

每天堅持運動能讓身體充滿能量,但如果你不想在健身房中流汗,在家也可以完成健身的哦,關鍵是要掌握科學的方法。

俯卧撐

雙手撐著地面,保持肩膀、膝蓋、腳在同一條直線上,手臂彎曲慢慢壓低身體,雙肘盡量靠近身體,然後慢慢恢復原狀。每次堅持半分鐘。

弓步

雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,左腳向前一大步,保持左腿與地面垂直,右腿貼近地面。半分鐘后恢復原來的姿勢,然後換右腿。每次堅持半分鐘。

跳躍式

雙手位於身體兩側,跳躍時雙腳打開透視雙手在頭頂合十。雙手放下身體跳起雙腳併攏。每次堅持半分鐘。

蹲式練習

雙腳與肩同寬,雙手交叉扶在腦後勺的位置,慢慢蹲下,保持背部挺直,盡量坐到最低位置,然後慢慢恢復最初的姿勢。

登山式

雙手撐地,收緊腹部,將右腿抬起靠近胸部,臀部和背部保持不動,堅持幾秒然後恢復原狀,換另一條腿。

最後一句:

在家也能擁有健身房的效果!

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