世界睡眠日，拿什麼拯救你我的睡眠？

3月21日為「世界睡眠日」，今年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。

睡眠研究會日前發布了《2017青年睡眠現狀報告》，「睡個好覺」成為青年人的奢望。

| 青年睡眠現狀報告，從整體的睡眠狀況來看：

11%的受訪者能夠一覺睡到天亮；

24%的受訪者認為睡眠狀況良好；

76%的受訪者認為入眠非常困難；

13%的受訪者認為入眠極其痛苦。

不少受訪者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺。

全國衛生產業企業管理協會日前發布的「睡眠指數報告」顯示，2017年創業人群的睡眠質量比普通公民要差很多，普遍存在睡得晚、不規律和時間短這三大問題。

那麼應該怎麼樣衡量你的睡眠標準呢？

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一個來自包括美國18名醫學專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進行研究之後，細分了每個年齡層的建議睡眠時間：

另外，正常的從上床到入眠時間應該在20分鐘之內，超過20分鐘就是入睡困難。睡眠維持困難就是睡眠中反覆覺醒，睡眠總處於淺睡眠狀態。

同時感覺到影響了白天的工作、生活和學習，並為此感到痛苦，那麼這就是失眠障礙。

失眠對我們有哪些影響呢？

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《2017年網民失眠地圖》調查顯示，短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神睡不著，屬於偶發性失眠即急性失眠癥狀。

失眠最主要影響白天功能，出現乏力、睏倦等，而長期慢性失眠會引起心腦血管合併症，造成冠心病發病率高、高血壓等等。

此外，如果不及時治療，有可能發展成亞急性或慢性失眠進而出現軀體疾病。

我們應該怎麼預防和治療失眠呢？

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為了改善睡眠障礙，部分患者長期使用藥物，導致生理和心理上的藥物依賴，藥量越用越大，藥效卻越來越差，反而是副作用越來越大，最終導致多系統健康危害。

有關研究報道，一個人的睡眠狀況，除了遺傳因素外，更主要是依靠日常生活規律建立和保持：

➤ | 梳頭可助入眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠。

➤ | 洗熱水澡或泡腳

蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅，洗澡其實是很耗費體力的活動，對於緩解失眠，其實用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和松馳神經。

➤ | 喝牛奶

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡，並且睡眠質量也很高。

➤ | 喝葡萄酒

葡萄酒內含有各種植物性抗氧化物質，以多酚為代表的這類抗氧化劑，可以防止血管中的細胞增生，軟化血管，進而對心腦血管起到一定的保護作用。這也保證了人體內腦部供血的充足，使人能夠安然入睡。

所以，對有些大腦興奮抑制功能紊亂的人來說，適當地喝點紅酒，有促進睡眠的作用。

但葡萄酒中畢竟含有酒精會興奮神經，並且要在興奮過後才能起到抑制神經的作用，所以喝紅酒一定要掌握時間和量。

飲酒時間：臨睡前不可以喝，最好在睡眠前2-3小時左右喝。

飲 酒 量： 飲用葡萄酒，每次50～100毫升為宜，或者最好在晚餐時飲用，可以阻止胃對乙醇的吸收。