有氧運動和無氧運動的區別

很多朋友都聽過過有氧運動和無氧運動，那麼有些朋友就會問了，有氧運動和無氧運動有什麼區別嗎?今天小編就為大家排解難題，解答什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，讓大家看看兩者之間到底有啥區別。

都說有氧運動對鍛煉身體好，但是有些朋友還是搞不清楚，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，不知道的話，就跟上小編的步伐來看看吧!

一、什麼是有氧運動

1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。

2、它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。

有氧運動，也就是運動中需要大量的氧氣供給，而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些減肥的朋友們來說，都會選擇有氧運動，而且有氧運動可以防止骨質疏鬆，調節精神和心理狀態。

3、你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的「黃金心率」。

如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中，身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。

4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應堅持有氧運動3~5次為佳。

二、什麼是無氧運動

1、無氧運動，指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動，直到力竭，氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠「無氧供能」。

即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。

2、另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產生疲勞和酸痛感， 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。

並且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。

因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下，在了解了相關的健身知識或在專業教練的指導下進行無氧運動。

3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。

看完上面的詳細介紹，大家現在應該比較清楚有氧運動與無氧運動之間的區別了吧，選擇適合自己的運動方式，運動起來吧!

結語：上面介紹了一些有氧運動和無氧運動，想必大家看了之後都應該知道了有氧運動和無氧運動之間的區別了，那麼就趕緊選擇自己適合的運動吧，還希望上面為大家介紹的知識能幫助到大家。