夏季運動，這5點需要注意！

夏季運動5大注意事項：

1.著裝要舒適

運動服裝以棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好。同時運動時衣服不宜過露。最高氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背不但不能散熱，反而皮膚會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱，而且強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚晒傷。

2.補水要科學

運動前10——15分鐘，要喝450——600毫升的水，運動時每10——15分鐘，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要「多次少飲」。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當地補充水分。另外需注意運動后不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。

運動后全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

3.降溫要合理

運動后降溫不宜過快。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現「快速降溫」，是好多人認為很爽的做法。殊不知，這種「快速冷卻」的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動后毛孔處於擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦乾汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

4.飲食要補鹼

運動時汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，為了維持正常的酸鹼度，必須增加血液的鹼貯備，因此暑天進行運動需多吃些鹼性食品。而鹼性食品以水果為主，西瓜、鳳梨、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

方法要適宜：

1. 適宜的地點及時間

為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應盡量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點以後至下午4點之前的戶外運動。

2. 適宜的運動項目

在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。

3. 適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循「熱身—運動—整理」的原則來進行。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

夏季鍛煉的利與弊：

炎熱的季節里，人們容易睏乏、煩躁、壓抑、懶散，有些人認為在家裡待著還熱得受不了，怎麼能參加體育活動呢?因此不少人喜歡「孵」空調，不願運動。那麼，運夏天健身要注意哪些呢?高溫天氣運動的利與弊，俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，高溫天氣下也是需要運動鍛煉的。

1. 實踐證明，在高溫天氣經常運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力。研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。經常享受空調的人，遠離熱環境，體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調，來到熱浪滾滾的外界環境，便難以適應。

2. 高溫天氣堅持運動可維持既往鍛煉的效果，使身體更加健康。實驗觀察也發現，夏天經常鍛煉的人比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。

3. 通過運動能增進人體新陳代謝的機能，日光還可以增加皮膚合成維生素D，增強人體對鈣及磷的吸收，從而強健骨骼，防止中老年骨質疏鬆症的發生。

但這個時候運動也存在一些明顯的不足，如出汗多，容易導致脫水、體內水電解質紊亂;陽光下運動易受到紫外線的輻射引發皮膚病變;高溫可導致中暑等。因此，暑天運動時更要注意健身的科學性。