父母個子矮小，孩子就長不高？這樣吃孩子個頭長得快

寶寶從小就挑食，不愛吃飯，體形相對同齡人瘦小很多，寶媽寶爸們平時嘴上雖說著只要他們健康就好，個子高矮無所謂的話語，但內心也是著急的。挑瓜挑果還專挑大個的呢，道理一個樣，為人父母又有幾個是不希望自己的孩子除了健康之外，快高快大呢。

很多人都認為，人的高矮決定於父母的遺傳基因，父母雙方都是身材矮小的，所以孩子自然也高不到哪去。難道身材矮小的夫妻生出的後代也十有八九是矮小的？

人體身高的影響因素

其實決定一個人身高50%來自遺傳，但另外50%是取決於後天因素，如運動、營養、環境和社會因素等。

台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合骨齡（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同齡孩子突出，未必日後的成年身高就會比較高。

我們的身高能長到什麼時候，是由全身生長板閉關的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。

出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急劇增加。

雖說如果父母個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出；不過，也有例外。

任職工程公司的李先生身高僅4000px，太太的個頭也就3950px，但是兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高4550px，另一個4375px，朋友都戲稱這是楊家夫婦基因突變的傑作。

小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部分人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形。除了基因會影響身材的高矮，其他因素（營養、運動等）也不能忽視。

孩子發育長高，如何補充營養？

莊稼長高需要肥料，動物長得快需要飼料，充足的營養才能充分的生長，才能長得快，長得高。人類是通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，但這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。

孩子長高=補充足量的維生素D+攝入足夠的鈣

胎兒期：從胎兒第3個月開始，胎兒對鈣的需要量驟然增加，母體低鈣將直接影響胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發育。此時孕婦的鈣攝入量為每日800-1200毫克，當膳食鈣攝入不足時，要及時補充。

0~6個月：此階段的寶寶自生低鈣，需要從母乳中攝取大量的鈣營養，由於母乳中缺少維生素D。所以建議每天補400IU維生素D，幫助寶寶吸收鈣，防止佝僂病。

注：6個月以下的寶寶皮膚很嬌嫩，容易晒傷，別讓寶寶在戶外曬太陽來補維生素D。

7-12個月：此階段寶寶成長較快，鈣的攝入量也增加，可輔食補鈣。寶寶每天喝600-800ml的母乳/配方奶；喝奶較少的，考慮吃一些高鈣輔食如豆腐、蝦，每天吃維生素D補充劑400IU促進鈣的吸收。

注：飲食正常的寶寶不用額外補鈣，補維D促進鈣吸收才是關鍵；此階段的寶寶可以開始曬太陽，但是只能作為輔助，不能代替補充劑。

13個月-6歲：寶寶代謝旺盛，大腦和身體迅速發育，此時體內的鈣量將直接影響到前期的生長發育。13個月-2歲的寶寶每天喝360ml-500ml的配方奶補充鈣；3-6歲，每天喝300-400ml配方奶並多吃高鈣食物如豆製品、綠葉菜、蝦貝等。此階段的孩子，每天吃維生素D補充劑400IU之外，清晨和傍晚適當曬太陽，也可輔助補充維生素D，幫助鈣的吸收。

注：別給寶寶吃魚肝油補維D，裡面維D量很少。

7-18歲：孩子成長迅速，腦的重量增加，腦的內部結構發育逐漸完全，神經系統發育成熟。18歲后骨骺逐漸癒合，身高的增長開始變慢並逐漸停止，補鈣錯過這個階段，將直接影響到成年後的健康狀態。每天至少300ml奶，吃200克以上綠葉菜，1把堅果，1把豆子或1片豆乾，多吃蝦貝，補充鈣。此外多吃含維生素D的食物，如魚（三文魚、鮪魚）、肝臟、蛋黃、豆奶、維D強化奶等。

注：孩子長大了也要注意補鈣。食物中的鈣很豐富，優先考慮通過食物補鈣；青春期是骨骼發育的黃金期，更要注意補鈣和維生素D。

寶寶長高的重點：補維生素D比鈣更重要，補夠維生素D和鈣后，孩子也要多運動促進鈣的吸收，跳躍、跑步、大步走都有利於骨骼發育。