去健身房減肥 有6件事你一定要知道

最近幾年，健身房受到越來越多的減肥人士和運動愛好者的喜愛。特別是連日的高溫天氣下，很多熱愛運動的市民將健身地點轉移到了健身房，選擇在腳踏車、跑步機上揮汗。

可是，作為健身房鍛煉隊伍中的一員，你真的了解健身房健身運動的利弊嗎？到底怎樣健身更科學呢？專業人士提醒，在健身房中減肥健身，有六個要點是必須知道的。

1.先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房就馬上練跑步機，專業人士提醒，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，還可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可。此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2.練大型器械前先測平衡

由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡的大型器械。

3.最佳運動時間為40分鐘

很多人一到健身房，就會連續練習好幾個小時，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘為好，可以用15~20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

4.穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

5.力量練習從啞鈴開始

胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，不適合新手練習。新手如果想練力量，可選擇3~5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12~15個，2~3組即可。

6.練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於有不同健身目的的新手，飲食也很重要。

例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)