快速入睡方法大集合，晚上再也不用擔心睡不著了

點擊上方「健康好生活」可訂閱哦！

隨著學業、工作、還有生活中各種各樣的壓力，失眠也成了我們生活中的家常便飯，真的是很羨慕那些一下子就能睡著的人啊！那麼如何在晚上失眠的時候快速入睡?小編整理了網上的一些快速入睡的方法，趕緊學學吧！

1、自我放鬆訓練

這是一種心理放鬆法。你需要卧在床上，閉眼，自然呼吸，然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」....「我的全身都越來越沉重了」等語句。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

注意：一旦出現與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上。

2、讀一本好書

有些人天生對書會有困意，如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

3、選擇適合自己的睡眠環境

有些人睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，睡不著的人們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。

4、睡覺前先洗個澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

注意：洗澡的水溫不宜過高，以37—40攝氏度為宜;洗澡時可在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜;人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以洗完澡60分鐘左右再睡覺是最好的。

5、仰視天花板發獃

仰視天花板發獃，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。

6、寫下煩惱事

心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。

7、60秒快速入睡法

60秒快速入睡法是美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

具體步驟：

第一步：用口「呼」的一下大呼氣;

第二步：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

第三步：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

第四步：用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);

第五步：依次重複2、3、4步驟，「一呼一吸」為一遍，重複3遍。

注意：吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有「呼 」聲，而且一定要舌抵上顎。

好了，說了辣么多的方法，因為失眠的原因有很多種，不同的人每種方法的效果可能不同哦，找一種適合你的，今晚碎個好覺吧

陝西三套《健康好生活》

了解健康知識，擁有健康生活