如何預防老年痴獃？或許你需要知道這些！

隨著年齡的增長，我們的大腦會變得逐漸遲鈍，難以接受新的知識或記住一些關鍵的事情；對於特定人群來說，這種持續性的認知障礙將變得十分嚴重，並最終導致痴呆症的發生。那麼如何有效預防痴呆症呢？小編整理了相關研究進展，分享給各位！與大家一起學習！

【1】研究發現老年人鍛煉身體可以預防痴獃

許多研究表明，身體鍛煉似乎有利於預防老年人的認知障礙和痴獃。現在，法蘭克福歌德大學的研究人員已經在全球首例研究中探討了運動如何影響腦部代謝。

為了進一步提升現有的身體活動對大腦的積極影響的知識研究狀況，法蘭克福歌德大學的老年學家和運動醫師已經研究了正常運動對60歲以上85歲以下年齡組的腦代謝和記憶的影響隨機對照試驗。他們的結論是：定期運動不僅可以強身健體，而且對腦代謝有積極的影響。

研究人員在當前的「轉化精神病學雜誌」上報道，他們通過評估運動相關參數，心肺適應度和認知能力，徹底審查了SMART研究（老年人運動與代謝，MRT研究）的所有參與者。此外，使用磁共振斷層掃描（MRT）和磁共振光譜（MRS）來測量腦代謝和腦結構。經過這次檢查，參加者在12周的時間內每周騎三次運動腳踏車。 30分鐘的培訓課程分別適應每個參與者的表現水平。程序結束后，再次檢查參與者，以記錄這種身體活動對腦代謝，認知表現和腦結構的影響。

【2】The Lancet：9類生活小貼士幫助降低患痴呆症的風險

新聞閱讀：Nine things that can affect whether you get dementia – and what you can do about them

一般來講，痴獃是隨著年齡老化不可避免會發生的事情。然而，根據最近發表在《lancet》雜誌上的一篇報道，三分之一的痴呆症事實上是可以避免的。在這項報告中，研究者們分析了一系列以往的研究結果，並且建立了一個模型用於指示不同年齡段的生活方式的調整會降低人們患痴呆症的風險。

不同的年齡段都有獨特的降低痴呆症風險的關鍵因子，研究者們總共總結出了九類，其中包括：兒童時期的教育水平、身體鍛煉、社交活躍性、吸煙與否、聽覺下降、抑鬱、糖尿病、高血壓以及肥胖。對於這些因子來說，如果能夠控制得當，那麼將有效降低患痴呆症的風險。

對此，研究者們提供的建議是：儘早地開始學習，實時監測自己的血壓（45歲以前），儘早戒煙，多向親朋好友詢問自己的聽力是否出現問題並及早就醫，多進行戶外運動，積極社交，控制體重以及血糖水平。

痴呆症是全球化的大問題，隨著人們的壽命越來越長，痴呆症的患病風險也逐漸升高。目前已經有4700萬人患有痴呆症，而到了2050年這一數字將上升到1.15億人。

【3】Transl Psychiat：體育鍛煉真能防止痴獃？

DOI：10.1038/tp.2017.135

大量研究表明體育鍛煉對於防止老年化后認知能力下降以及痴獃的發生具有一定的作用。如今，來自Goethe大學的研究者們則首次發現了體育鍛煉對於大腦代謝活動的影響。

為了進一步了解體育鍛煉對大腦的作用，研究者們檢測了60名志願者在進行常規的運動后，大腦代謝以及記憶力的變化。這些參與者年齡位於65-85之間。結果表明，常規的體育運動不僅僅能夠增強身體素質，還能夠有效促進大腦的代謝活動。

相關結果發表在最近一期的《Translational Psychiatry》雜誌上，研究所囊括的志願者則均來自SMART項目（Sport and Metabolism in Older Persons， an MRT Study）。作者對參與者的運動相關參數、心肺功能以及認知能力進行檢測，並且利用MRT（magnetic resonance tomography）以及MRS（magnetic resonance spectroscopy）的手段檢測了大腦的代謝以及結構的特徵。

【4】防止痴獃，選有糖飲料還是無糖飲料？這是個問題！

doi：10.1016/j.jalz.2017.01.024 doi：10.1161/STROKEAHA.116.016027

近日發表於Alzheimer's & Dementia和Stroke雜誌的新研究表明，經常飲用含糖飲料可能導致大腦體積縮小和記憶力下降。

長期以來，人們都認為飲食中含有高糖量對健康不利，而且還會給身體帶來一系列的負面影響，如新陳代謝紊亂，肝損傷和高血壓。許多人選擇無糖飲料，認為無糖飲料是比含糖飲料更健康的替代品。但是這些無糖飲料也與代謝和心血管疾病風險增加有關。而代謝和心血管疾病風險增加可能增加腦血管疾病和痴獃的風險。

有大約4000個30歲或30歲以上的人蔘加了弗雷明漢心臟研究 (FHS)。通過分析該研究收集的數據，研究人員探討了含糖飲料的攝入如何影響腦容量、認知功能和記憶。大約有3000個年齡45歲以上的人隨後被監測到發生中風。近1500個年齡60歲或60歲以上的人被評估有患痴獃的跡象。

【5】維生素B12可以增強腦力，防止痴獃！

新聞閱讀：Researchers study benefits of vitamin B12 in Marmite

一項新研究表明酵母也許可以增強腦力，甚至可能對抗痴獃。

來自約克大學的研究人員解釋說酵母中高濃度的維生素B12可以增加大腦中GABA的濃度，這種物質被認為可以保護人體免患一些神經疾病，如阿爾茲海默症、抑鬱、癲癇等。

維生素B12在產生大量健康血細胞的過程中發揮重要作用，此前還有研究表明維生素B12還可以幫助緩減疲勞、幫助集中注意力以及幫助記憶的功能。

但是眾所周知維生素B12難以被腸道吸收，而缺乏維生素B12與一系列神經疾病有關。

但是如果你不想每天都吃一勺酵母，健康專家BetterYou為你準備了可以補充維生素B12的Boost Oral Spray。

【6】JAMA Neurol：補充維生素E並不能防止痴獃

doi：10.1001/jamaneurol.2016.5778

根據一項最新發表在JAMA Neurology上的研究，單獨補充或者一起補充維生素E和硒都不能防止無癥狀老年男性患痴獃。

由於氧化應激和痴獃信號通路相關，因此近年來興起了使用抗氧化劑治療認知障礙和痴獃的興趣。

這項使用維生素E和硒預防阿爾茲海默症的臨床試驗（PREDViSE）開始時招募了7540名老年男性，在長達5年的時間裡補充相關物質，最終有3786名男性同意接受進一步觀察，他們接受以下試驗方法：補充維生素E、補充硒、二者都補充、或者接受安慰劑。

據研究作者、肯塔基大學Richard J. Kryscio博士所說，試驗結果發現四組人群老年痴獃的患病率（325/7338，4.4%）無差別。

這項研究的缺陷在於從隨機臨床試驗轉向隊列試驗過程中失去了約一半的試驗者。同時作者認為，對這些補充劑副作用的宣傳也起到了負面影響。

【7】Nature子刊：揭示咖啡因等24種化合物阻止痴呆症的潛在機制，促進大腦中的酶NMNAT2產生

doi：10.1038/srep43846

在一項新的研究中，來自美國印第安納大學伯明頓分校的研究人員鑒定出24種化合物（包括咖啡因）有潛力增加大腦中的一種經證實抵抗痴呆症的酶的水平。相關研究結果於2017年3月7日在線發表在Scientific Reports期刊上，論文標題為「Screening with an NMNAT2-MSD platform identifies small molecules that modulate NMNAT2 levels in cortical neurons」。

此前印第安納大學伯明頓分校發現了這種被稱作NMNAT2的酶的保護效應。論文共同通信作者、印第安納大學伯明頓分校文理學院教授Hui-Chen Lu說，「這項研究可能有助開發出增加大腦中這種酶水平的藥物。」

Lu和她的同事們發現NMNAT2在大腦中發揮著兩種作用：一種保護功能，保護神經元免受應激的傷害；一種「分子伴侶功能」，抵抗錯誤摺疊的tau蛋白。由於老化，錯誤摺疊的tau蛋白會在大腦中堆積。這項研究是首次揭示這種酶的「分子伴侶功能」。

【8】什麼？睡眠時間越長，患痴獃風險越高？

doi：10.1212/WNL.0000000000003732

來自弗雷明漢心臟研究的數據表明每晚持續睡眠超過9個小時的人群在10年內患痴獃的風險是睡眠時間為9小時或低於9小時的人群的兩倍。這項新研究發表在Neurology上，研究人員發現睡眠時間更久的人群大腦體積更小。

由於美國65歲及其以上老年人群數量的增加，研究人員認為美國阿爾茲海默症及其他痴呆症患者數量會越來越多。據估計到2025年，65歲以上的人群中患阿爾茲海默症的人約為710萬。

研究人員統計了一大部分參與弗雷明漢心臟研究（FHS）的成年人每天的睡眠時間，並在10年的時間裡觀察了這些參與者是否患上痴獃，包括由於阿爾茲海默症導致的痴獃。隨後，來自波士頓大學醫學院（BUSM）的研究人員分析了睡眠時間數據與患痴獃的風險數據。

【9】預防老年痴獃的六種方式！

隨著我們年齡的增長，我們的大腦會變得逐漸遲鈍，難以接受新的知識或記住一些關鍵的事情。對於特定人群來說，這種持續性的認知障礙將變得十分嚴重，並最終導致阿茲海默症的發生。

目前治療阿茲海默症的藥物效果並不理想。99%的藥物都沒有通過臨床檢測，不過，如今我們找到了能夠降低患病風險的其它辦法。

來自Neurotrack公司的CEO，Elli Kaplan團隊正在啟動一項線上的診療項目，該項目旨在幫助人們正確理解他們目前的記憶狀況。另外，該公司還提供了一些能夠有效降低認知水平下降的措施。

1. 飲食要合理 2. 保持活躍 3. 減緩壓力 4. 保持良好的睡眠 5. 維持社交 6. 閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式

【10】J Gerontol：喝咖啡能抑制痴呆症？

doi：10.1093/gerona/glw078

近日，一項刊登於國際雜誌The Journals of Gerontology， Series A： Biological Sciences and Medical Sciences上的研究報告中，來自威斯康星大學密爾沃基分校的研究人員通過研究揭示了咖啡因和痴呆症預防之間的關聯，研究者發現，65歲及以上女性咖啡因的高水平攝入或和機體患痴呆症或認知損傷的可能性降低直接相關。

這項研究中包含了6467名女性個體，研究者對個體進行了10多年的追蹤研究發現，咖啡因攝入高於261毫克的個體患痴呆症的風險能夠降低36%，這種水平等同於每天攝入2-3杯咖啡的量（8盎司/杯）、5-6杯黑茶的量（8盎司/杯）或7-8罐可樂的量（（8盎司/罐）。研究者Ira Driscoll教授說道，雖然我們並不能直接闡明較高水平的咖啡因攝入和認知損傷及痴呆症發生率降低直接的關係，但通過後期深入的研究我們或許就能夠更好地闡明咖啡因攝入對機體認知健康的重要性；同時本文研究不僅是站在預防的角度上來研究，而且還能夠幫助人們更好地理解痴呆症和認知損傷發生的分子機制。（生物谷Bioon.com）

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