有氧跳舞運動讓你輕鬆減肥燃脂

對單調的運動減肥感到厭倦了嗎？嘗試用舞蹈來達到全身減肥的效果吧！下面就讓51養生網小編來幫你們介紹一下跳舞減肥的常識。

1.做熱身運動

跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。用低強度的準備運動帶你進入狀態，血液循環更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

運動前的準備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認真做好熱身。

2.運動前喝一杯熱飲

可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進行瘦身的有氧運動，但是做有氧運動需要遵循一定的規律才能夠達到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體並不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

4.配合按摩

跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由於運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對於腿部的按摩顯得更為重要，這個環節做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內的脂肪，所以保持室內的空氣質量也就是保持此次運動的質量，所以在進行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運動后的放鬆同樣重要

在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5～10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

運動中要秉承的原則就是「慢-快-慢」，循序漸進，不急於求成，剛開始是慢慢的起，然後進入運動狀態，等到做到差不多的時候就應該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，循序漸進比一曝十寒的收穫要大得多。