七日飲食健康瘦身減小腹食譜

炎熱夏季，諸多女性展現唯美曲線的季節。小肚腩成為困擾諸多少女們的主要難題。多數妹紙採用節食的方式想要縮減小腹，但是除此之外還有木有健康的方式能夠實現呢？讓我們一同看完今天分享的健康瘦腹飲食療法如何實現？

簡單的飲食原則：

1、讓C.R.A.P遠離你的身體

所謂的C.R.A.P到底是什麼呢？簡單的說就是一組對身體沒有任何好處的食物。C則代表著咖啡因；R代表精製糖；A代表酒精；P代表加工食品。如果從你的日常生活飲食中將這組成分剔除，那麼你就能夠擁有平坦的小腹。

2、為肌體補充魚油

經過專業人士的研究發現，沙丁魚等深海魚的成分中含有一種名為「魚油」的成分，這種成分是每個人肌體中必不可少的重要組成部分，這種物質在你的飲食中是絕對包含的。如果你不喜歡吃魚肉，那就一定要吃一些魚油補充劑，這些補充劑有著助燃脂肪的功能，幫你實現擁有平坦小腹的夢想。

3、重視早餐食物的攝取

健康早餐對於我們來說具有非常重要的意義，更是一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來一個小時之後進行，早餐的食物中應該充分包含人體所需的各種營養素。

4、晚餐要在晚上8點前完成

飲食上有著這樣一句俗話：早吃好，午吃飽，晚吃好。早餐要盡量的豐盛些，午餐可以注重營養的均衡，晚餐則需要簡單清淡些為宜！晚餐是消化系統關閉前的最後一餐，為了能夠給消化系統一個足夠消化的時間。晚餐盡量在8點前完成。

減肥食譜周計劃

想要實現減肥的目的，除了要堅持每日的鍛煉之外，還要堅持執行健康的食譜。給自己制定一個減肥食譜的周計劃。

第一天

早餐：三個蛋餅，少量菠菜切好，撒上胡椒粉

午餐：100g雞胸肉煮熟，加上半根黃瓜片

晚餐：100g烤雞胸脯搭配75g煮熟的花椰菜

第二天

早餐：烤雞胸肉和少量雞蛋

午餐：將黑線鱈魚片混合蔬菜沙拉，配以1/2湯匙橄欖油進行混合

晚餐：一個鮭魚排配上切碎的胡蘿蔔、青豆一起蒸煮

第三天

早餐：100g煙熏三文魚，加上菠菜

午餐：一塊烤雞胸肉，1/4鱷梨和1/2湯匙橄欖油

晚餐：一塊烤羊排（或是兩塊炸豬肉排），蒸熟的花椰菜和菠菜

第四天

早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆

午餐：雪域配沙拉，番茄，菠菜和1/2湯匙橄欖油

晚餐：100g雞胸肉，搭配1/2茶匙橄欖油和綠色蔬菜

第五天

早餐：兩個水煮雞蛋，一杯燕麥片

午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1/2湯匙橄欖油

晚餐：100g雞胸肉搭配杏仁，1/4牛油果和1/4黃瓜切片

第六天

早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃

午餐：150g火雞肉配上番茄，花椰菜和1/2湯匙橄欖油

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和花椰菜

第七天

早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜

午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果

晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉

註釋：合理的早餐能夠幫助你實現瘦身的同時，為你的身體提供均衡的營養，讓你能夠健康的實現減肥瘦身的目標。合理膳食才是成功減肥的重要途徑，切勿採用錯誤的方式進行減肥瘦身，不然適得其反而又會影響身體的健康生長。