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怎樣鍛煉手臂肌肉 讓胳膊變粗

怎樣鍛煉手臂肌肉 讓胳膊變粗

身上有肌肉,不僅是一種美,更是一種健康的象徵,不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的,而是應當長期鍛煉,並且分佈、本別、各個擊破方式鍛鍊出來的。本文不說別的,僅僅說說怎樣讓胳膊變粗,告白細小的手臂,讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

讓胳膊變粗,增加胳膊肌肉的鍛煉方法

1、層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛煉的,也應該有正確的方法,否則會練的畸形,甚至損傷身體。在鍛煉的時候,應該採用每天增加、層次練習法。如,今天做10個,一連一周都做10個;下一周全部做15個,堅持一周之後下周在做20個,就這樣逐步增加。

此外,練習俯卧撐應該雙手用力均勻,否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯,而另一條手臂一般,這樣就可能造成畸形鍛煉。

2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難,但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法,此外應該採用交替花樣法。如,手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法,就這樣交替著進行,並且左右手均勻聯繫。

3、多活動多幹活法生活鍛煉法。我們不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式,但是不能過量,因此,在家裡生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。

4、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費,但非常有效,因為不同的健身器材對身體的某個部位,甚至每個部位上某塊肌肉都有不同,你可以在網上搜索某種健身器材的用法,針對每一塊肌肉分別聯繫,能夠起到良好的收效。

注意事項

體育鍛煉應該掌握一定的方法,也要掌握一定的強度,否則得不償失。再者,體育鍛煉應該持之以恆,如果三天打魚兩天晒網,必然將難成效果。

5個啞鈴動作,鍛煉手臂

動作1

坐姿啞鈴推肩

鍛煉三角肌前束和中束

動作2

直立啞鈴側平舉

鍛煉三角肌中束

動作3

直立啞鈴胸前提拉推肩

鍛煉三角肌前束和中束

動作4

直立啞鈴前平舉

鍛煉三角肌前束

動作5

直立啞鈴彎舉

鍛煉手臂肱二頭肌

每個動作做3-4組*8-12RM

關於重量的選擇:

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構,本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說,它算大肌肉群;但從單位體積來說,它又屬於小肌肉群。

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