一招防治腰間盤突出，不信你試試看？

腰椎間盤突出，是在社會上的常見病和多發病，並且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生計。腰椎間盤突出的緣由，多數是由於長時刻的不合理姿勢所招致。開始的體現僅僅姿勢不正彎腰駝背，部分的過度受力，時刻久了會構成軟組織的緩慢損傷，構成腰肌勞損等緩慢腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此根底之上進一步堆集的成果。

可能我們會知道一些預防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認為預防腰痛及預防腰椎間盤突出最有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！

倒走為什麼可以防治腰痛？

「倒走」的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢，姿勢不當者多重心靠前，反方向行走重心矯正到靠後,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。

「倒走」能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。

在倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝率的提高，而平時「正走」是起不到這個作用的。

腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，只要突出的髓核與神經根一分離，椎間盤突出的所有癥狀就會消失了。

倒走都有哪些好處？

1、長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節 炎等有良好的輔助治療效果。可減小脊柱的壓力。

2、更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛 煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。

3、對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4、能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能並不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學結構。人倒著走的 時候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲 度恢復正常。

5、倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒走要注意哪些？

倒走要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步。

倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。如果穿中跟鞋和坡跟鞋無益卻有害，會讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。

這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。

在原地踏步感覺適應的情況下，高抬腿輕落步向後走。開始步子要穩，步子不可過大和走得過急。可以走走、停停，兩臂輕鬆地前後擺動，用以維持身體平衡。

對腰痛、關節炎患者，每天進行倒走練習2-3次，每次100—200步，中間休息2分鐘，往複4-5次。 要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果。

特別要提醒的是：如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因為急性腰痛時，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動，加重負擔，不應倒退著走。建議您及早到正規醫院就診，在醫生指導下進行治療和鍛煉。

倒走姿勢要正確

倒走時腰的動作

（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀態。

（2）腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。

大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作?跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。

倒走時肩臂肘手的動作

（1）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易於把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。

（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

倒走時頭的動作

頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快會產生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。

溫馨提示

由於椎間盤突出症各人的情況差異很大，所以並不是所有椎間盤突出症能夠通過「倒走」得以康復的。原因很簡單，每個人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同，有的椎間盤突出嚴重的患者甚至會神經粘連。

總的來講應該是椎間盤輕度突出的患者能夠通過「倒走」得以康復。椎間盤突出嚴重的患者，倒走1－2個月癥狀都沒有減輕的人，應該換用其他方法，或到醫院檢查。