關於最佳跑步時間，99.9%的人都跑錯了！

如果說最佳跑步時間是什麼時候？

你肯定會說：「早上或晚上」

然而事實卻不是這樣，只不過人們在這兩個時間段時間較為寬鬆罷了！

為什麼這兩個時間段不是最佳時間呢，來給你科學解釋下：

早晨運動容易導致心跳加快

醫學統計表明，清晨是心臟病發作的高峰，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。因此對於老年人或者是心臟功能較差的人來說，早晨跑步很危險。而且清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。因此我們應該儘可能避免清晨跑步。

注意事項：晨起血液粘稠度經過一夜睡眠會高些，建議晨起一杯水，具有通便稀釋血液的作用，降低心臟發病風險。

晚間是個不錯的選擇，但不是黃金時間

相比較早晨來說，晚間跑步是一個不錯的選擇。很多人擔心晚上運動會不利於睡眠，但是實際上，只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚間運動對睡眠質量有很大幫助。而且人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。空氣中二氧化碳的指數在午後至晚間較低，環境也很適合跑步。

注意事項：睡前一小時內不要運動，否則會影響睡眠。夜跑也要注意安全，在人多安全的環境中跑步。

午後才是跑步的黃金時間

因為在午後的14點到16點，人體運動能力是最能達到高峰的，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。而對於北方偏冷季節時，午後由於溫度升高氣流上升，將漂浮在底層的污染物升到空中，所以午後這個時間空氣質量是優於早晨和晚上的。

注意事項：雖然這是黃金時間點，但午後溫度較高，跑步時會大量流汗，提前準備好跑步衣服很重要，另外這個很可能是工作時間，安排好時間也很關鍵。

其實，對於最佳跑步時間來講，我們可能做不到午後去跑步，但只要能合理避開早晨和晚上的一些風險，也是未嘗不可的，畢竟跑比不跑帶來的好處多於弊端。如果你有晨起或晚上跑步的習慣了就堅持下去吧，但一些注意事項還是要看看的！

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