帶著萌娃一起做瑜伽！

不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱，帶孩子太辛苦，還沒有時間做自己想做的事，整天除了娃就是娃，想去健身也不行，下面這位媽媽想了一個好方法，帶著娃一起練瑜伽！怎麼樣，聽著似乎不錯呢，既能帶娃又能同時自己做鍛煉，真是一舉兩得啊！

1、 背式體位

生了倆娃的這位媽媽腰力還真是好呢，這個動作需要極強的腰腹核心力的支撐，更何況還有一個小朋友在她的腹部，更是加重了受力，不過話說回來，這倆娃的姿勢還真標準～

要點：

--以山式站立，兩腿分開略比肩寬

--雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微后彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後仰，上身軀幹向下，向後伸展，盡量靠近地面，吸氣起身放鬆，回復到山式

--手臂舉過頭時吸氣，向後屈體時呼氣，保持過程中屏氣或自然呼吸

--雙腳保持身體重心穩定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收緊

--手抓腳踝時腰背後充分彎曲，身體保持穩定，呼吸深長