一套啞鈴操，讓你跟手臂贅肉說拜拜！

很多女生都是瘦腰瘦腿減肚子,但卻往往忽略了一個部位,那就是瘦手臂,如果舉起手臂揮手打招呼,手臂上的脂肪不斷抖動,就像蝴蝶展翅一樣,這就是誰都不想要的「蝴蝶袖」。

一、蝴蝶袖產生的原因

1.長期伏案

經常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們,會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態,時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2.喜食高熱量食品

毫無疑問,高熱量食品會令體內的脂肪增加,大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了「蝴蝶袖」就不易被消耗掉。

3.沒時間鍛煉

如果你常常將手臂垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。

4.大臂腫脹

大臂內側肥胖,除了脂肪堆積外,由於疲勞或休息不佳等原因,水分會滯留在內側位置,形成腫脹,淋巴循環不暢通,從而加重大臂上的「蝴蝶袖」。

二、如何消滅蝴蝶袖

啞鈴並不只是小白必備的鍛煉器械，也是一個很好的自由組合東西的必備器械，啞鈴會一直伴你左右在你的健身事業上！

最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。

如何選擇重量？

【男生標準】

10kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是8kg

10kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是12kg

10kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是14kg

【女生標準】

5kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是3kg

5kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是4kg

5kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是5kg

下面給大家分享一組

可以快速瘦手臂的啞鈴操

▼

在做操之前準備兩個小啞鈴，（沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。）以下動作每個20次，每次循環5組，跟著做起來吧！

妹紙們只要堅持做，不出半個月你就會發現手臂明顯的變緊緻了！